남자, 만43세,키179.5, 몸무게 96.4kg저의 정상 체중과평소 식단을 추천해 주시면 감사하겠습니다.

164~165cm이고 몸무게는 56kg 정도 나가는데 정상 체형인가요?3일정도 안에 1kg 정도 뺄수 있을까요?

62kg에서 56kg까지 2개월 동안 빼려면 하루에 몇 칼로리 정도 먹는 것이 적절한가요? 참고로 56kg가 정상체중이고 인바디 측정 결과 지방 11kg 을 빼고 근육 5kg을 늘려야 했어요

당화 혈색소는 5.6이고, 저녁 식사 2시간 후에 잰 식후혈당도 140을 넘지 않는데, 아침 공복혈당이 100~125 사이로 측정됩니다. 어떻게 봐야 할까요? 그리고 공복혈당을 낮추는 방법은 무엇인가요? 요즘 식사 조절하여 체중 줄여서 BMI 지수는 정상 범위이고 매일 1시간 씩 운동(그동안 쪽 걷기하다가 며칠 전부터 등산으로 바꿈 ) 합니다.

안녕 하세요 ? 키176 체중75킬로 59세 남성입니다 체중을 줄이려구 퇴근후 3km 이상 것기 운동을 하는데 체중은 줄지않구 배가 나온건 그대로예요 다리가 아파 병원에 가보니 퇴행성 관절염 이라하는데 어떠한 운동을 해야 체중도 줄이고 관절도 보호가 될까요 참고로 아직저는 혈앞도 당뇨도 없습니다