50대 여성 160cm70kg의 하루 권장 칼로리?

(키가 크고있는건 아니지만) 성장기 중3 여학생 입니다. 보통 다이어트 할땐 조금은 포만감이 덜하게 먹어야 적당하다는데, 야채 덕후인 전 야채를 주구장창 먹다가 매번 배가부르네요 ㄷㄷ 야채는 배부르게 먹어도 되나요???

여자 171/ 81 제가 직업이 하루종일 앉아서 말하는직업인데 하루다이어트권장칼로리가얼마일까요?

나이는 35세 남자이고 키는 174 몸무게 68 입니다 건강검진 결과 LDL콜레스트롤 수치가 189 입니다 관리를 어떻게 해야할까요???

하루 식단은 어떻게해야하나요 제키몸무계 따질때 하루 2500칼로리 였는데 운동을 1시간해도 2500칼로리를 먹어야하나요 아니면 더먹어야하나요?