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안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
하지의 앞, 뒤 밸런스가 맞지 않으면 골반의 균형이 깨지고 허리나 무릎에 무리를 줄 수 있는데요, 오늘 배워볼 허벅지 마사지는 하체 라인을 매끈하게 관리할 수 있을 뿐만 아니라, 고관절과 허리관련 질환도 예방할 수 있습니다. 허벅지 앞, 뒤 마사지는 균형 잡힌 체형을 위해 꼭 필요한 이완동작이니 천천히 따라 해보세요, 마사지 중 더 타이트하게 느껴지는 부분이 있다면 그 부분을 집중해서 해주면 더 효과적입니다.

◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭①
① 폼룰러 위에 앉은 자세로 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려주고 천천히 숙여주세요.
▶ 엉덩이를 좌우로 움직여 주면 조금 더 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다.

◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭②
① 발목 밑 쪽 라인에 폼룰러를 두고 천천히 앉아주세요.
② 앉은 상태에서 좌우로 움직여 주세요.
▶ 앉은 상태에서 체중을 실어주면 압력을 조절할 수 있습니다.

◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭③
① 팔꿈치를 바닥에 대고 허벅지 앞쪽 라인에 폼룰러를 두고 위아래로 움직여 주세요.
※ 과도하게 허리가 꺾이게 되면 허리에 무리를 줄 수 있으므로 배꼽을 1cm 정도 당겨 유지합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근/ 편집: 김효준]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

Smart tag : 근육통 근육

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정윤정 사진

정윤정 생활습관매니저

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