본문 바로가기 메뉴 바로가기

하이닥TV

하이닥TV>
헬시라이프

릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동을 배워봅니다.

운동 전후에는 뭉친 신체 근육을 이완시켜주는 것이 중요한데요, 근육의 손상을 최소화할 수 있기 때문입니다. 릴렉스 볼은 근육이 뭉친 부위를 집중적으로 이완시켜주며, 전신의 피로를 해소하는데 도움이 되는 운동도구입니다.

◆ 뒷목 이완하기
① 뒷목에 릴렉스 볼을 두고 바르게 누워 주세요.
② 턱을 당기며 밑으로 눌러 주세요.
③ 턱이 들리지 않도록 주의합니다.

◆ 등뼈 이완하기
① 릴렉스볼을 등뼈의 상부에 두고 바로 누워 주세요.
② 뒷목에 깍지를 껴 주세요.
③ 호흡을 하며 팔을 옆으로 벌렸다 오므렸다를 반복합니다.
④ 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.

◆ 허리골반 이완하기
① 릴렉스볼을 엉덩이 상부에 두고 바로 누워 주세요.
② 무릎을 90도로 세우고 다리를 한쪽씩 들어서 양옆으로 천천히 움직여주세요.
③ 다리를 너무 과하게 움직이지 않도록 주의하고, 몸통의 안정성을 유지합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 근육 인대/건/막 등 결합조직 성인

뉴스 작성자

박보근 사진

박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

프로필 보기
  • 전문 올바른 건강정보 알리기
  • 이메일 hidoceditor@mcircle.biz

네티즌 의견

댓글 작성

0 / 300