짐볼의 불안정성을 활용하는 안정성 운동을 배워봅니다.
짐볼은 볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭하는 운동기구입니다. 볼이 굴러가지 않게 유지하면서 몸의 중심을 잡아야 하므로 복부, 하체 등 전신근력을 강화하는데 도움을 줍니다. 오늘은 동그란 짐볼의 불안정성을 최대한 활용하는 안전성 운동을 배워보겠습니다.
◆ 짐볼 데드버그
① 바르게 누워 양손과 양 무릎으로 짐볼을 잡아주세요.
② 교차되는 팔과 다리를 위로 뻗었다가 되돌아 오세요.
◆ 짐볼 사이드 플랭크
① 옆으로 누운 자세로 양발로 짐볼을 감싸 주세요.
② 팔꿈치로 바닥을 밀어내면서 상체를 들어올려 주세요.
◆ 짐볼 버드독
① 짐볼을 복부 아래에 두고 엎드려 주세요.
② 교차되는 팔과 다리를 들고 엉덩이와 등의 힘으로 자세를 유지해 주세요.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 김효준 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]