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숙면을 부르는 장 마사지

△ 힐리언스 코어운동센터 / 최현정 트레이너

피곤하고 긴장된 하루를 보내면서 정체되었던 장을 이완해 배를 따뜻하게 만들어 주는 장 마사지를 배워보겠습니다.

◆ 숙면을 부르는 장 마사지

① 볼을 골반 앞쪽과 배꼽 사이에 놓아 주세요.

② 손의 압력을 이용하여 뱃속에 볼을 밀어 넣듯이 호흡을 내쉬면서 밀어주세요.

③ 갈비뼈 아래쪽과 배꼽 사이 부분에 사선방향으로 호흡을 내쉬면서 밀어주세요.

④ 왼쪽 갈비뼈와 배꼽 사이 부분을 호흡을 내쉬면서 밀어주세요.

⑤ 마지막으로 왼쪽 골반과 오른쪽 배꼽 사이 부분을 호흡을 내쉬면서 밀어주세요.

▶ 마사지가 약하다면 엎드려서 체중을 이용하여 장 마사지합니다.

▶ 진행순서: 오른쪽 아래-> 오른쪽 위 -> 왼쪽 위-> 왼쪽 아래

■ 촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈

Smart tag : 수면장애 대장·직장 성인

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hidoc 사진

hidoc 하이닥 편집팀

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