마른 체형이라도 나이가 들면서 쉽게 살이 붙는 부위가 있다. 등과 옆구리가 대표적인데, 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 부위이기도 하다. 등살과 옆구리살을 효과적으로 빼려면 어떻게 해야 할까? Part 1. 유산소 운동 팔을 흔들면서 약 20-30분간 걷기운동을 한다. 걷기운동을 할 때에 양 팔의 팔꿈치를 90도로 유지하면서 앞 뒤로 흔들거나, 양 손에 밴드나 고무줄을 어깨너비로 잡고 어깨 높이보다 높이 들고 걸으면 등과 옆구리에 긴장을 주어 운동 효과가 높아진다. Part 2. 근력운동 - 엎드려서 양 팔을 벌리고 엄지손가락이 하늘
Q. 척추관협착증을 진단받았는데, 수술까지 할 정도는 아니고 꾸준한 운동이 도움이 될 거라고 합니다. 척추관협착증에 좋은 운동법은 무엇인가요? A. 척추관협착증 진단으로 수술 여부를 결정하는 것은 증상 및 검사 결과에 따라서 전문의의 판단으로 이루어질 수 있습니다. 보조적인 역할로 체중을 감소시키고 척추 주변을 늘려주는 스트레칭(견인)과 주변 근육들을 강화하는 운동이 필요할 것 같습니다. 척추 기립근을 훈련해서 척추가 잘 서 있을 수 있도록 도와준다면 압력이 줄어들기 때문에 통증 유발을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있기 때문입니다
Q. 몸이 너무 뻣뻣하고 유연성이 없습니다. 유연성을 기르려면 어떤 운동을 해야 할까요? A. 관절과 근육의 유연성을 증가시키기 위해서는 적어도 목표가 되는 근육의 길이가 최대한 늘어난 상태에서 6초 이상 유지가 되어야 합니다. 정적 스트레칭이라고 하여 근육이 최대로 늘어난 상태에서 최소 10초 이상 늘려서 3~5세트 반복해 주십시오. 또한, 그 자세가 익숙해지면 최대 30초 이상 늘려도 계속 유연성이 증가하는 효과를 가져올 수 있다는 보고가 있습니다. 다음의 스트레칭을 매일 하시고, 동작할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요.
Q. 여드름은 피부과 치료뿐 아니라 식이요법과 생활습관도 중요하다고 들었는데요. 혹시 여드름 완화에 도움이 되는 운동법도 있을까요? A. 한창 호르몬 분비가 많이 있는 시기거나 아니면 스트레스를 많이 받거나 피부의 피지가 잘 쌓이는 체질은 여드름이 많이 생길 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동으로 인해 피부 밖으로 노폐물을 분비시킨 후 세안을 깨끗하게 해주시면서 수분 공급만 추가로 해주시면 피부에도 도움이 됩니다. 평상시에 물을 자주 드시고, 가벼운 조깅이나 속보로 걷기 운동을 매일 20-30분씩 실시해주시기 바랍니다. 또한, 목
Q. 내장지방을 빼는 데 효과적인 방법이 있나요? 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다. A. 내장지방은 오랜 시간 축적이 된 체지방으로 복부 주변을 위, 아래 또는 좌우로 흔드는 운동이 필요합니다. 또한, 당뇨가 없다는 가정 하에서 공복 시에 운동을 하시면 내장지방을 먼저 에너지원으로 쓰기 때문에 더욱 효과적입니다. 구체적인 운동 방법은 다음과 같습니다. 1. 복부 주변 근육 스트레칭 매일 2회 이상 실시 / 동작 별로 15초 유지 / 3세트 반복 아래 단계별 동작을 실시하고, 동작 시에 반동을 주거나 숨을 참지 않도록 합니다.
Q. 예전에 간질이라 불렸던 뇌전증을 앓고 있습니다. 뇌전증에 좋은 운동을 알고 싶습니다. A. 뇌전증은 여러 가지 원인으로 인해 갑작스러운 뇌파가 발산이 되어서 나타나기 때문에 정확한 검사를 통해서 약물을 복용하는 것을 권장합니다. 또한, 피로나 수면 부족 등 체력이 약해지면 증상 발현이 일어날 수 있기 때문에 전체적인 체력을 향상시켜주는 스트레칭과 유산소 운동 및 가벼운 근력운동이 필요합니다. 스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2~3세트 반복
Q. 양쪽 어깨가 균형이 맞지 않고 한쪽이 내려와 있는 것처럼 보입니다. 자세 교정을 통해서 어깨 비대칭을 고칠 수 있을까요? A. 우선 양쪽 어깨의 균형이 맞지 않는 원인이 무엇인지를 먼저 알아야 합니다. 예를 들어서 척추가 휘거나(경추, 흉부, 요추 등) 어깨 자체에 문제가 있거나 또는 골반의 높이가 다르거나 등에 따라서 달라질 수 있기 때문입니다. 먼저 정형외과 전문의를 만나서 그 원인이 무엇인지를 아는 것이 우선적이며, 자세 교정은 부가적인 효과를 얻을 수 있음을 알려드립니다. 또한, 의식적인 자세교정과 함께 부위별로 근력
Q. 아이를 낳고 살이 빠지지 않아서 고민입니다. 그런데 아이가 어리고 워킹맘이라 운동센터를 다닐 시간적 여유가 없습니다. 어떻게 운동을 하면 좋을까요? A. 아이가 어리고 직장을 다니셔야 하기 때문에 시간이 많이 없으시겠어요. 식이 조절을 해야하는 것이 가장 우선적이고, 유산소운동을 하셔야 하는 건 아실텐데요. 사실 현재 밖으로 나가셔서 40~60분을 유산소 운동하기 어려우시다면 집 안에서 할 수 있는 스트레칭과 근력운동을 통해서 체지방 분해에 도움을 주고, 기초대사량을 높여주시기 바랍니다. ▶ 집에서 할 수 있는 운동 방법 1
Q. 어깨가 좁아 왜소해 보이는 것이 고민입니다. 어깨 넓어지는 운동에는 무엇이 있나요? A. 어깨를 넓히기 위해서는 가슴 부위를 늘리고 어깨 윗부분과 상부 등 부분을 강화시켜야 합니다. 따라서, 모서리에서 가슴 늘리기를 자주 해 주고, 어깨 윗부분의 삼각근과 등 근육과 가슴 부위의 근력운동을 해 주시기 바랍니다. 아래의 순서대로 운동하면 효과적이므로 참고해서 운동하시기 바랍니다. 1. 모서리에서 가슴 늘리기 10회 3세트 2. 팔굽혀펴기 15회 3세트 3. 철봉에서 매달리기 3-5분 실시 / 턱걸이 10회 3세트 4. 아령 양
Q. 유산소 운동과 근력 운동을 어떤 순서로 해야 하는지 궁금합니다. A. 근력 운동과 유산소 운동의 순서에 대해서 여전히 논의가 진행중인 것으로 알고 있습니다. 체지방 분해가 주 목적이라면 유산소 운동을 먼저 실시하시는 것이 상해 예방 및 체지방 분해의 측면에서 더욱 효과적이라고 말씀 드리고 싶습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 실시할 때에 순서는 중요하지 않으나 스트레칭을 할 때에는 10-15분간 근육을 이완시키시고, 유산소 운동으로 걷기 또는 조깅을 할 때에는 집중해서 유산소 시스템을 가동시키시고, 근력 운동을 할 때에는 근