학업 스트레스, 취업 스트레스, 육아 스트레스. 우리는 평생에 걸쳐 다양한 원인으로 스트레스를 받는다. 스트레스는 삶 속 피할 수 존재지만, 피해야 하는 존재다. 스트레스는 우울증, 불안장애와 같은 정신 장애를 일으키며 내분비계, 면역계 등에 불균형을 초래한다. 만병의 근원인 스트레스, 일상생활 속에서 효율적으로 관리하기 위해서는 어떻게 해야 할까? CNN은 최근 식단이 스트레스를 줄이는 데 큰 도움을 줄 수 있다고 보도했다. 스트레스에 도움되는 식단 1. 오메가3지방산이 풍부한 생선을 먹자 연어, 송어, 고등어, 멸치, 청어 등
Q. 스쿼트, 힙어브덕션, 브릿지 등의 운동을 열심히 하고 있는데 엉덩이 가운데 쪽만 근육이 생기고 바깥쪽과 아래쪽은 생기지 않습니다. 어떻게 운동하면 엉덩이 근육 전체를 발달시킬 수 있을까요? A. 엉덩이 근육은 하나의 커다란 근육으로 이루어져 있어, 엉덩이 부위별로 나뉘어서 근육을 사용하지는 않습니다. 혹시 운동 시 엉덩이 가운데 부분에만 자극을 줘서 운동하고 있지는 않은지요? 하나의 운동을 가지고도 약간의 변형 동작을 이용해 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들면 스쿼트의 경우도 일반적인 스쿼트와 함께 다리 간격을 넓게
Q. 승모근이 심하게 뭉쳐서 통증도 있고, 양쪽이 옷걸이 모양처럼 솟아올라 보기에 좋지 않네요. 여름인데 오프숄더도 못 입어 스트레스를 받고 있습니다. 솟아오른 승모근을 완화하는 스트레칭 방법을 알려주세요. A. 보통 승모근이라 부르는 곳은 어깨와 목을 이어주는 부위로, 상승모근에 해당하는 근육 부위입니다. 이 부위가 뭉치면 불편함을 호소하게 되는데요. 상승모근을 풀어주기 위해서는 목 부위 스트레칭이 효과적입니다. 바르게 선 자세에서 머리에 손을 얹은 다음, 좌우로 지긋이 내려줍니다. 이렇게 하면 목과 어깨 부위를 연결하는 승모근
Q. 허리디스크가 있는 환자입니다. 유산소 운동으로 하루 1시간 정도 걷고 있는데, 허리 근육을 강화하는 웨이트 운동과 함께 체중 감량도 하고 싶습니다. 다이어트 효과도 있으면서 디스크와 허리 건강에 도움이 되는 운동은 어떤 것인지 궁금합니다. A. 디스크 환자라면 허리 근육강화 운동을 할 때 조심해야 합니다. 섣불리 웨이트 운동을 하면 허리가 신경 압박을 더욱 세게 받아 디스크에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 일단 기구를 이용한 웨이트보다는 다음과 같이 맨몸으로 할 수 있는 근력운동을 시도해보시기 바랍니다. 1)