밸런스 패드를 활용한 몸통 근력운동을 배워봅니다. 맨바닥에서 운동하는 것보다 패드 위에서 운동을 하면 균형을 잡기 어렵기 때문에 보다 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 밸런스 패드를 이용해 자신에게 필요한 부위의 근력을 집중적으로 강화해 보세요. 오늘은 밸런스 패드와 함께 몸통 근육 훈련을 해보겠습니다. ◆ 브이업 ① 밸런스패드를 엉덩이 밑에 두고 올바르게 앉아 주세요. ② 양팔과 무릎을 펴고 다리를 들어 올려서 자세를 유지해 주세요. ③ 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의합니다. ◆ 슈퍼맨 ① 밸런스패드 위에서 네발기기 자세를
스파이키 볼을 활용한 전신마사지를 배워봅니다. 스파이키 볼은 남녀노소 누구나 사용할 수 있는 순환 마사지 볼입니다. 작은 돌기들이 피부를 자극해 뭉친 근육을 풀어주고, 원활한 혈액순환에 도움을 주는데요, 오늘 저녁에는 스파이키 볼로 전신마사지를 하면서 피로를 풀고 숙면을 취하는 것은 어떨까요? ◆ 스파이키 볼 뒤통수 마사지 ① 목 뒤쪽에 스파이키 볼을 얹어서 위치해 주세요. ② 왼쪽에서 오른쪽, 위에서 아래쪽으로 압박하면서 목을 마사지 해주세요. ③ 어깨를 으쓱하거나 등을 과도하게 구부리지 않도록 주의합니다. ◆ 스파이키 볼 엉덩이
스파이키 돔을 활용해 지압 및 근력운동을 배워봅니다. 지압은 소근육을 자극시키고 혈액순환을 원활하게 돕기 때문에 하체에 부기를 제거해주고 다리 저림도 호전됩니다. 스파이키 돔은 돌기가 박혀있어 지압 및 발 마사지에 효과적입니다. 오늘은 스파이키 돔을 이용해 발을 지압하면서 동시에 전신근력도 강화할 수 있는 운동을 해 보겠습니다. ◆ 스파이키 돔 런지 ① 스파이키 돔을 발 밑에 두고 양발을 양 옆, 앞 뒤로 벌려 주세요. ② 균형을 잡으면서 앉았다 일어났다를 반복해 주세요. ③ 발목과 무릎이 흔들리지 않도록 주의하면서 실시해 주세요.
미니하드 폼 롤러를 활용해 마사지 하는 동작을 배워봅니다. 하루 일과가 끝났을 때, 마사지로 몸을 풀어주면 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 미니하드 폼 롤러는 단단하게 뭉쳐있는 근육들을 풀어주는 도구로, 근육통이 잦은 어깨와 허벅지, 종아리 부위 등에 집중적으로 마사지할 수 있습니다. 특히 종아리는 잘 붓기도 하는데요, 미니하드 폼롤러로 마사지를 한다면 부종을 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다. ◆ 등 펴기, 어깨뼈 마사지 ① 폼 롤러를 어깨뼈 밑에 두고 바르게 누워 주세요. ② 깍지를 끼고 머리를 받쳐주신 후 등을 뒤로 젖
핏밴드를 활용해 상하체 운동 및 스트레칭을 배워봅니다. 밴드운동은 근육과 관절을 스트레칭해주고 근력을 강화하기에 아주 효과적입니다. 핏 밴드를 당기거나 놓을 때 밴드의 저항으로 인해 운동의 강도를 조절하기 쉽고, 혼자서 하기 힘든 동작도 핏 밴드의 도움을 통해서 보다 손쉽게 할 수 있습니다. 오늘은 핏밴드를 활용해 상체운동, 하체운동, 스트레칭까지 다양하게 동작을 배워보겠습니다 ◆ 밴트 오버 밴드로우 ① 엉덩이 넓이로 서서 밴드를 잡고 서 주세요. ② 상체를 곧게 편 상태로 고관절을 이용하여 상체를 숙여 주세요. ③ 팔꿈치가 양옆구
토닝볼을 이용한 피트니스 운동을 배워봅니다. 토닝볼은 한 손으로 잡기 편한 무게가 있는 작은 공으로, 일반 아령보다 그립감이 탁월하여 안정감 있는 운동을 할 수 있습니다. 활용도가 높아 다양한 부위의 운동이 가능하며 탄력 있는 신체를 만드는데 효과적입니다. 토닝볼 내에는 고운 모래가 채워져 있는데요, 오늘은 이 모래의 무게로 중력을 이용한 피트니스 운동을 배워보겠습니다. ◆ 토닝볼 레터럴 레이즈 ① 양손에 토닝볼을 들고 제자리에 서주세요. ② 팔꿈치를 약간 구부리고, 팔을 양옆으로 어깨 높이까지 들어주세요. ◆토닝볼 킥백 ① 양손에
짐볼의 불안정성을 활용하는 안정성 운동을 배워봅니다. 짐볼은 볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭하는 운동기구입니다. 볼이 굴러가지 않게 유지하면서 몸의 중심을 잡아야 하므로 복부, 하체 등 전신근력을 강화하는데 도움을 줍니다. 오늘은 동그란 짐볼의 불안정성을 최대한 활용하는 안전성 운동을 배워보겠습니다. ◆ 짐볼 데드버그 ① 바르게 누워 양손과 양 무릎으로 짐볼을 잡아주세요. ② 교차되는 팔과 다리를 위로 뻗었다가 되돌아 오세요. ◆ 짐볼 사이드 플랭크 ① 옆으로 누운 자세로 양발로 짐볼을 감싸 주세요. ② 팔꿈치로 바