즐거워야 할 명절이 누군가에게는 스트레스로 다가온다. 가사 노동에 시달리는 주부나 앞날이 불투명한 취업 준비생은 물론, 현재 다이어트를 하고 있는 사람이라면 고칼로리 음식이 즐비한 명절은 넘어야 할 큰 산처럼 느껴지기 마련이다. 그러나 자신의 의지에 따라 요령껏 음식 조절을 한다면 후회 없는 명절을 보낼 수 있다. ▲ 고칼로리, 고지방 음식 주의 ‘명절’하면 떠오르는 풍경은 고소한 기름냄새가 가득한 부엌이 아닐까? 평소 먹기 힘든 음식들을 먹을 수 있어 즐겁던 명절과 달리 영양 과잉 시대에 살고 있는 요즘, 고칼로리, 고지방으로
살을 빼기 위해 운동을 하루 2~3시간씩 하고, 식사를 굶게 되면 당연히 체중은 줄게 되어있다. 그러나 이러한 방법은 일시적일 뿐이고 자연스럽게 요요현상이 따라오게 되어있다. 올바른 체중 조절을 위해선 누구나 평생 지속할 수 있는 식이요법을 통해 체중을 서서히 줄이고, 또 지속적으로 유지해나가는 것이 필요하다. 평생 지속할 수 있는 식이요법의 전제조건은 다음과 같다. ◆ 평생 지속하는 다이어트 식이요법의 조건 4가지 1. 자신의 정신력과 신체 상태 알기 평생 지속할 수 있는 식이요법을 위해선 무엇을 먹어야 살이 잘 빠질까를 고민하
뱃살이 ‘인격’이던 시대는 지났다. 뱃살에 대한 관대한 시선은 옛말이고, 뱃살은 만병의 근원 혹은 자기관리의 척도로 여겨진 지 오래다. 실제로 뱃살은 고혈압과 고지혈증, 동맥경화, 당뇨 등 각종 성인병의 원인으로 작용할 수 있어 미관상의 이유뿐 아니라 건강을 위해서라도 관리가 시급하다. ▲ 뱃살, 왜 찌는가? 뱃살이 찌는 원인은 다양하다. 여성의 경우 출산이나 폐경, 운동 부족 등의 이유로 복부에 피하지방이 쌓이는 경우가 많고, 남성들은 잘못된 식습관이나 음주로 인한 내장지방이 뱃살의 주원인이다. 하루 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아
요즘 TV에서는 군 생활을 다룬 프로그램이 인기다. 정해진 규율대로 움직이며 고된 훈련을 받는 모습은 공감대와 함께 재미를 선사한다. 그런데 마른 사람에게는 군대가 또 다른 의미로 다가온다. 오랫동안 마른 몸으로 살아왔던 사람이라도 이상하게 군대에만 가면 살이 찌는 경험을 하기 때문이다. 타고난 체질도 중요하지만, 생활 습관이 미치는 영향이 얼마나 큰지에 대해 알 수 있는 대목이다. 실제 평소 규칙적인 생활을 하다가 스트레스받는 일이 생기거나 피곤해져서 며칠만 생활리듬이 깨져도 금세 살이 빠져버리는 것이 마른 사람의 특징이다. 그
걷기 좋은 계절, 답답한 콘크리트 벽에 둘러 쌓여있다가 잠시 시간을 내 야외에 나와 걷기만 해도 몸과 마음이 건강해지는 느낌이 든다. 걷기는 남녀노소 모두에게 좋은 운동이자 살이 쪄서 고민인 통통족에게도, 너무 말라서 고민인 빼빼족에게도 도움이 되는 운동이다. 단 자신의 체력과 몸 상태를 고려해 실시하는 게 효과적이다. ◆ 통통족의 걷기 = 지방을 효과적으로 태워 다이어트 효과 다이어트를 위해선 식이요법도 중요하지만 걷기와 같은 유산소운동을 통해 지방을 태워주면 요요현상도 피하고, 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있다. 언 듯
하늘은 높고 말이 살찌는 천고마비의 계절이라지만 반대로 살이 안 쪄 고통을 겪고 있는 사람들이 있다. 바로 아무리 먹어도 체중이 늘지 않는 마른 사람들의 이야기다. ‘약해 보인다’, ‘뼈 밖에 없다’는 소리를 듣기 싫어 살이 찌려고 고군분투하지만 단 1kg을 찌우는 게 생각처럼 쉽지 않다. 남들은 조금만 잘 먹어도 살이 금방 찐다고 하는데 그 어떤 일보다도 살찌는 게 가장 어려운 마른 사람들, 그 이유는 무엇일까? ◆ 살이 찌지 않는 이유 3 1. 체질살이 찌지 않는 첫 번째 이유는 바로 타고난 체질 때문이다. 기초대사량이 높은
비만에 대한 관심이 뜨거운 요즘, 아무리 애를 써도 빠지지 않는 살을 보며 '그저 마르기만 해도 걱정이 없겠다'고 말하는 사람도 있다. 비만한 사람들은 외모를 떠나 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 각종 생활습관병의 위험에 노출되어 있기 때문이다. 그러나 말랐다고 해서 무조건 건강하다고 생각하면 오산이다. 마른 사람은 비만한 사람에 비해 비교적 건강한 것으로 인식될 수 있지만 알고 보면 마른 사람이 오히려 더 주의해야 할 질환도 있다. ◆ 너무 말라도 자연임신 확률 떨어져 ‘불임’ 유발 건강에 별다른 이상이 없는데 임신이 마음대로
요즘 청소년들은 과거보다 성장은 더 빠를지 몰라도 과도한 학업 스트레스와 운동부족으로 체력이 저하된 경우가 많다. 청소년들의 하루 스케줄을 들여다보면 아침부터 저녁까지 대부분 시간을 책상에 앉아있느라 늘 피곤함을 호소한다. 무더위를 맞아 한 템포 쉬어가라고 만든 여름방학마저도 떨어진 성적을 끌어올리고 다음 학기를 준비하느라 눈코 뜰새 없이 바쁘게 보낸다. 체력이 저하될 경우 장기적으로는 학업능률도 떨어질 수 있어 주의가 필요하다. ◆ 청소년을 병들게 하는 ‘학업 스트레스’ 청소년들을 가장 힘들게 하는 건 뭐니뭐니해도 학업에 대한
무더위 탓에 노출이 많아지는 여름. 드러나는 몸매 때문에 계절이 원망스럽기만 한 것은 비단 ‘통통족’들만의 이야기가 아니다. 너무 마른 ‘빼빼족’의 경우 남들의 시선이 두려워 물놀이를 즐기는 휴가지에서 조차 몸매를 가리기에 급급하다. 주위를 둘러봐도 온통 다이어트에만 관심이 쏠려있다 보니 ‘아무리 먹어도 살이 찌지 않는다’는 고민을 털어놓을 곳조차 없다. 마른 몸매를 탈출하기 위해 이런 저런 방법을 써보지만 단 1kg을 찌우는 것도 쉽지가 않다. 방법은 없는 것일까? ◆ 살찌기의 기본은 규칙적인 식사 살을 찌우기 위해선 무엇보다