동물처럼 운동하라. 애니멀 플로우란?

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동물처럼 운동하라. 애니멀 플로우란?

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홈트레이닝 영상을 봐도 헬스장에 가도 눈에 보이는 것은 근력 운동, 사이클링, 트레드밀과 같은 기구를 사용하거나 필라테스, 요가 등이 자주 보인다. 하지만 기구 없이 탄탄한 몸을 만들 수 있는 새로운 운동이 있다. 바로 맨몸으로 마치 동물처럼 움직이는 운동 ‘에니멀 플로우(Animal Flow)’다.

애니멀 플로우는 인간이라는 동물의 기능과 소통을 향상하기 위해 고안된 지상 기반 운동 프로그램이다. 마치 체조와 요가, 동물의 움직임을 합친 것으로 생각하면 되는데, 운동기구 없이도 코어 안정성과 근력, 관절 근력, 유연성, 신체 인식을 키울 수 있다. 정적인 야수(Static Beast), 게 도달(Crab Reach), 옆으로 여행하는 원숭이(Lateral Travelling Ape) 등 생소한 이름으로 구성된 애니멀 플로우는 대표적으로 6가지 구성 요소가 있다.

△ 손목 가동(Wrist Mobilizations) : 손목의 유연성과 힘을 높이기 위한 간단한 운동
△ 활성화(Activations) : 움직이기 전 몸을 연결하기 위한 정적인 버티기 동작
△ 특정 형태 스트레칭 (Form Specific Stretches) : 동물 형태로 시작해서 광범위한 움직임을 하는 전신 스트레칭
△ 이동 형태 (Travelling Forms) : 동물의 움직임을 모방하는 운동
△ 변환 (Switches) : 흐름을 생성하는 동적 운동
△ 흐름 (Flow) : 애니멀 플로우의 모든 것이 결합하여 연속적으로 움직이는 것

애니멀 플로우는 이런 요소를 단독으로 사용하거나 모두 결합해 할 수 있고 남녀노소 모두 도전할 수 있다. 운동 전·후에 준비, 마무리용으로 하거나 익숙해지면 애니멀 플로우로만 운동해도 좋다.

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입력 2020.08.25 17:39

이보미 |하이닥 건강의학기자

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이보미 하이닥 건강의학기자 | hidoceditor@mcircle.biz

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