“지방흡입 후 어떤 운동이 가장 좋을까요? 열심히 운동해야 더 빨리 좋은 결과를 얻을 수 있겠죠?”
지방흡입 후 어떤 운동을 해야 하는지, 또 수술 후 운동을 병행하는 것이 회복하는데 도움이 되는지 궁금해 하는 사람이 많다.
걷는 여성
결론부터 얘기하면 운동은 필수적인 요소다. 지방흡입 수술을 받고 난 후에 자신에게 맞는 운동을 병행할 경우 감량한 체중을 유지할 뿐만 아니라 근육을 탄력 있게 만들어주기 때문에 최상의 효과를 얻을 수 있다.
수술 이후에는 몸이 붓게 되는데 이때 무리하지 않는 선에서 운동할 경우 덜 붓게 된다. 평소보다 몸이 불편하겠지만 가능하면 수술 당일부터 바로 움직이는 것이 좋다. 운동을 꾸준히 할 경우 신진대사가 활발해지기에 부기가 빨리 빠지는 효과가 있다.
그렇다면 지방흡입 후에는 어떤 운동이 좋을까? 체중을 효과적으로 감량하게 도와주는 유산소 운동이 좋은데, 그 중에서도 걷기를 추천한다.
지방흡입 후 유산소 운동을 하면 근육 사이에 있는 체지방은 물론 내장지방까지 줄일 수 있다. 이는 수술 이후 탄력 있으면서도 예쁜 몸매를 만드는데 도움을 준다. 특히 걷기는 남녀노소 모두에게 좋은 유산소 운동일 뿐만 아니라 시간과 장소에 크게 구애 받지 않는 운동이기에 쉽게 할 수 있다.
다만 걷기 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 어깨와 등, 허리는 곧게 편 채로 복부에는 힘을 주고 약간 빠르게 걷는 것이 좋다. 이때 턱은 아래로 당기고 시선은 30㎝ 정도 앞을 바라보며 숨을 코로 들이쉬고 입으로 뱉는다. 걷는 속도에 맞춰 팔을 적절히 움직이는 것도 좋다.
수술 후 일주일까지는 힘이 들기에 강도 높은 운동을 하기 어려울 수 있다. 수술 직후에는 산책하듯 가벼운 느낌으로 걷고 일주일 이후부터는 서서히 운동 강도를 높여간다. 이 때는 땀이 날 정도로 운동하는 것을 추천한다.
만약 운동 시간을 따로 내기 어려운 직장인이라면 생활 속 걷기를 실천하는 것도 좋다. 엘리베이터 대신 계단을 이용해 걷고, 대중교통을 이용한다면 한 정거장 전에 내려 집까지 걷는 방법도 좋다. 일상생활을 이용해 걷는 습관을 꾸준히 들인다면 건강한 생활 습관으로 자리매김할 것이다.
<글 = 하이닥 의학기자 김정은 원장 (가정의학과 전문의)>
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