질문
pms 불안장애 약없이 어떻게 치료하나요?운동법 가르쳐주세요
생리전증후군으로 손과 발에 열이 많이나고요
문제는 정신적으로 굉장히 불안하고 눈물이 자주나요
막상 생리 시작하면 생리통도 없고요
생리주기도 일정한 편이고
양은 작아서 3일?정도면 끝나요
근데 정작 pms가 문제에요 너무너무 불안한 증상..
최근에 장염때문에 아파서 입원헀다 퇴원했는데 날은 덥고
회사사정도 안좋고이래저래 너무넘 불안해요 약먹는건 무섭고
어떻게 해결하는게 좋을까요
하루 30분 이상 운동해본적도 드물거든요......어떤 운동 어떤 자세와 명상 지압 이런게 좋은지도 알려주세요
답변
Re : pms 불안장애 약없이 어떻게 치료하나요?운동법 가르쳐주세요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
유산소 운동을 추천 드립니다.
가볍게 걷기 등을 하시면 좋을거 같습니다.
또는 요가나 필라테스를 등록해서 심신을 건강하게 또는 명상 등을 해서
스트레스 등으로 부터 최대한 자유로워 지시면 좋을거 같습니다^^
지압 부분은 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 근육을 이완 시켜주면 될거 같네요~~
유산소 운동을 추천 드립니다.
가볍게 걷기 등을 하시면 좋을거 같습니다.
또는 요가나 필라테스를 등록해서 심신을 건강하게 또는 명상 등을 해서
스트레스 등으로 부터 최대한 자유로워 지시면 좋을거 같습니다^^
지압 부분은 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 근육을 이완 시켜주면 될거 같네요~~
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : pms 불안장애 약없이 어떻게 치료하나요?운동법 가르쳐주세요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.
운동은 심신을 단련하고 안정적으로 만들기 좋습니다.
다만 질문자님께서 운동의 경험이 부족하거나 체력이 약하시다면, 꾸준히 할 수 있는 목표를 세우는게 좋습니다.
우선 유산소성 운동의 경우
강도 개인운동자각도라고 해서 느끼 실때 11~15정도(보통이다에서 힘들다 정도)의 운동강도를 추천드립니다.
빈도는 주 3회에서 7회까지 해주시면 좋습니다.
시간은 30분 에서 60분정도로 진행하시고 무작정 달리지 않으셔도 됩니다.
실외에서 하신다면, 빠르게 걷기 정도로 유지해주셔도 괜찬으시며,
트레이드밀을 이용하신다면 속도 5.5에서 7.0정도로 타시는걸 추천드립니다!
위에 프로그램도로 하시면 기본적인 체력증진과 약간 땀흘리면서 기분이 좋아지십니다.
명상의 경우 부교감신경을 자극해서 몸에 안정을 취해 불안감을 해소하기 좋은 방법입니다.
명상은 아침 저녁으로 눈을 감으시고 호흡에 신경쓰시면서, 10~30분정도로 편안하게 누워서부터 진행하시면 좋습니다.
운동은 심신을 단련하고 안정적으로 만들기 좋습니다.
다만 질문자님께서 운동의 경험이 부족하거나 체력이 약하시다면, 꾸준히 할 수 있는 목표를 세우는게 좋습니다.
우선 유산소성 운동의 경우
강도 개인운동자각도라고 해서 느끼 실때 11~15정도(보통이다에서 힘들다 정도)의 운동강도를 추천드립니다.
빈도는 주 3회에서 7회까지 해주시면 좋습니다.
시간은 30분 에서 60분정도로 진행하시고 무작정 달리지 않으셔도 됩니다.
실외에서 하신다면, 빠르게 걷기 정도로 유지해주셔도 괜찬으시며,
트레이드밀을 이용하신다면 속도 5.5에서 7.0정도로 타시는걸 추천드립니다!
위에 프로그램도로 하시면 기본적인 체력증진과 약간 땀흘리면서 기분이 좋아지십니다.
명상의 경우 부교감신경을 자극해서 몸에 안정을 취해 불안감을 해소하기 좋은 방법입니다.
명상은 아침 저녁으로 눈을 감으시고 호흡에 신경쓰시면서, 10~30분정도로 편안하게 누워서부터 진행하시면 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.