안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 계획중이시군요,
성장기에 과도한 다이어트는 성장을 방해합니다.
그러니 성장에 방해가 되지 않은 선에서 건강하게 체중감량이 중요합니다.

식사를 하실 때에는 몇가지 중요한 사항들이 있습니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의
길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
또한 성장기라면 성인보다 단백질 섭취 요구량이 많습니다. 끼니때마다 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
한식 식단 예 : 현미밥 2/3공기+쇠고기미역국+계란찜+콩나물무침+오이고추+김치(소량)
간편식 식단 예: 호밀샌드위치+우유 / 달지 않은 씨리얼(한 주먹)+우유+달걀 1개+양상추방울토마토샐러드

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1.5리터 이상 합니다.

식사조절과 함께 활동량을 늘려 소비 에너지를 높이는 것또한 성장기 체중 감량에서는 중요하니
스트레칭과 관심있는 유산소 운동(줄넘기 포함)을 주 3회 이상 해보시기 바랍니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.