질문
답변
Re : 다이어트에 큰 효과를 낼 수 있는 운동 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
단기간 체중 감량 효과를 보시기 위한 방법은 현재 3끼 다 드시면서 하는 방법을 더욱 추천드립니다.
단기간 다이어트 성공 이후, 요요가 빠르게 오는 이유는 극단적인 식단의 칼로리 줄이기, 즉 양을 많이 줄여드시면서 체중을 빼는 것은 단기간 다이어트 종료 이후에 다시 일반식으로 돌아왔을 때에 요요가 발생되는 주 원인이 됩니다.
때문에 현재 질문자님의 체구성 성분에 따라 어떤 유형의 지방을 먼저 감량하셔야 하는지를 먼저 파악해주시고
부종- 내장지방- 피하지방 순으로 감량되는 체내 지방의 유형에 맞춰
혈액순환, 근력운동, 유산소 운동 및 림프순환 스트레칭 등을 모두 15분에서 20분씩 포함시켜
운동 방법으로 구성해 감량을 이어가시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
단기간 체중 감량 효과를 보시기 위한 방법은 현재 3끼 다 드시면서 하는 방법을 더욱 추천드립니다.
단기간 다이어트 성공 이후, 요요가 빠르게 오는 이유는 극단적인 식단의 칼로리 줄이기, 즉 양을 많이 줄여드시면서 체중을 빼는 것은 단기간 다이어트 종료 이후에 다시 일반식으로 돌아왔을 때에 요요가 발생되는 주 원인이 됩니다.
때문에 현재 질문자님의 체구성 성분에 따라 어떤 유형의 지방을 먼저 감량하셔야 하는지를 먼저 파악해주시고
부종- 내장지방- 피하지방 순으로 감량되는 체내 지방의 유형에 맞춰
혈액순환, 근력운동, 유산소 운동 및 림프순환 스트레칭 등을 모두 15분에서 20분씩 포함시켜
운동 방법으로 구성해 감량을 이어가시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트에 큰 효과를 낼 수 있는 운동 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.