안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

복부에 살찌는 것과 관련하여 질문 주셨습니다.

복부의 지방이 축척되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

복부 둘레 사이즈를 줄이는 것도 체중을 줄이는 것과 마찬가지로 필요 이상의 칼로리 섭취는 줄이고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

식사는 과일, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하며 기름진 음식, 짜고, 달고, 매운 자극적인 음식. 정제된 곡류(빵,과자) 등의 섭취를 줄이고, 야식, 음주를 제한 하는 것이 도움이 됩니다.

너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 생각을 버리고, 평소 하고 싶었던 운동 중에 활동량이 많은 것으로 선택하여 꾸준히 하시기를 권장 드립니다.

유산소 운동으로 추천드리는 것은 빨리 걷기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등이 있으며, 유산소 운동과 근력운동을 병행하여야 탄력있고 매끈한 몸매를 만드시는데 도움이 됩니다. 지금 계획하신 대로 꾸준히 실천하시면 효과를 보실 수 있으실 겁니다.

날씬한 복부를 위한 <복부근력운동> 몇 가지를 추천 드리겠습니다.

[크런치]
1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

*** 상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

[레그 레이즈]
1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
3. 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

*** 처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 본근의 힘으로만 동작할 수 있게 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

뱃살 빼기는 획기적인 방법보다는 식사와 운동 조절을 통해 감량 효과를 다른 신체부위에 비해 빨리 볼 수 있으실 겁니다.

복부는 내장지방과 피하지방이 모두 있는 유일한 신체 부위입니다.
즉, 내장지방과 피하지방을 모두 감량하기 위해서는 식사조절과 운동이 모두 필요하다는 것이죠.

식사에서 복부비만의 내장지방에 영향을 주는 식사습관 요인으로는 알코올, 단순당의 섭취, 불규칙한 식사, 과식,
야식 등이 있습니다.
그러므로 식사는 하루 3끼, 일정량을, 규칙적인 시간에 하며,
식사때마다 콩,두부,생선,해산물,살코기 등의 단백질군과 생채소 등의 채소군을 곁들여 탄수화물의 섭취 비율을
낮추는 것이 중요합니다.
또한 저녁은 적어도 취침 4시간 이전에 완료하도록 합니다.

피하지방 감소를 위해서는 걷기 등의 유산소 운동 등이 도움이 되니
위의 내용 참고하셔서 계획을 세워보시기 바랍니다.

감사합니다.