안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

160/54이면 적정체중은 50까지 감량후에 유지하는 것이 중요합니다.
하지만 지금 3kg정도 감량한 형태이기 때문에 지방세포의 항상성에 의해서
감량하는 부분을 방해하려고 하는 부분이 발생할 수 있습니다.

자고 일어났을 때 체중이 변화되는 부분은 호르몬분비를 통한 배출이 일어나게 됩니다.
하지만, 어느순간 수면배출이 이루어지지 않는다면
수면의 질이 떨어지거나, 호르몬 분비시간을 점검해볼 필요가 있습니다.

잠을 잘 때 분비가 되는 멜라토닌 호르몬은 밤 10시~새벽2시에 가장 활성하게 분비되며
이 시간에 숙면을 하고있는 상황이 만들어져야 합니다.
하지만, 수면시간이 늦거나,
자다가 깨거나, 야식, 자기전 찬물섭취 등으로 인해 수면의 질이 떨어지게 된다면
자고나서 호르몬 대사가 이루어지지 않을 수 있습니다.

낮동안 햇빛을 쬐고, 체온을 올리는 생활습관이 중요하며
균형잡힌 영양소 섭취를 통해 호르몬 합성을 하는 것이 중요합니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 올바른 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

자고 일어났을 때 평균적으로는 300-400g 대 정도의 수면배출이 일어나게 됩니다.
하지만 자기전 체중과 일어났을 때의 체중이 동일하다면, 수면대사가 일어나지 않고 있을 가능성이 높습니다.

수면대사가 잘 되는 몸을 만들기 위해서는
1. 수면의 질을 좋게 만들어주어야 하고
2. 수면 시간을 안정적으로 확보를 해주어야 합니다.

1. 수면의 질을 좋게 만드는 방법
- 잠을 자는 환경이 너무 춥거나 덥지는 않은지를 확인해주세요.
- 잠을 자기 전에 핸드폰을 보고 주무시진 않는지를 체크해주시고, 만약 그렇다면 바로 잠을 자는 습관을 잡아주세요.
- 잠을 잘 때 빛이 들어오는지에 대한 여부를 파악해주시고, 빛이 들어오지 않게 해주세요.

2. 수면 시간 확보 방법
- 피하지방을 가장 많이 녹여줄 수 있는 멜라토닌의 분비는 저녁 10시 ~ 새벽 2시까지입니다.
가급적이면 오후 11시 이전에 취침을 할 수 있도록 진행해주세요.
- 수면시간이 짧은사람 (5시간 미만), 수면시간이 안정적인 사람 ( 7시간 ~ 8시간)의 경우
살이 찔 확률이 각각 달라진다고 합니다. 수면시간을 7-8시간으로 맞춰주세요.