질문
답변
Re : 체지방 빼는데 도움이 되는게 무엇이 있을까요...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
전신운동에 대해 안내드리겠습니다. 질문자님의 신체질량지수(BMI)는 24.44로 과체중에 속합니다. 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동이 바로 ‘계단 오르기’입니다.
계단오르기 운동에 대해 안내드리겠습니다.
1) 12~15층 높이를 하루 3번 계단 오르기를 합니다. 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋습니다.
2) 관절보호가 필요하다면 계단 오르기만 하며 계단을 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용합니다.
3) 30분 운동시 5분마다 휴식합니다.
4) 자세는 발 모양이 11자 형태로, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되, 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어줍니다. 허리는 굽히지 않고 곧추세우도록 합니다.
5) 평지가 아닌 만큼 안전사고의 위험이 있는 굽이 높고 무거운 신발, 슬리퍼 등 불편한 신발보다는 편안한 운동화를 선택합니다.
감사합니다.
전신운동에 대해 안내드리겠습니다. 질문자님의 신체질량지수(BMI)는 24.44로 과체중에 속합니다. 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동이 바로 ‘계단 오르기’입니다.
계단오르기 운동에 대해 안내드리겠습니다.
1) 12~15층 높이를 하루 3번 계단 오르기를 합니다. 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋습니다.
2) 관절보호가 필요하다면 계단 오르기만 하며 계단을 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용합니다.
3) 30분 운동시 5분마다 휴식합니다.
4) 자세는 발 모양이 11자 형태로, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되, 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어줍니다. 허리는 굽히지 않고 곧추세우도록 합니다.
5) 평지가 아닌 만큼 안전사고의 위험이 있는 굽이 높고 무거운 신발, 슬리퍼 등 불편한 신발보다는 편안한 운동화를 선택합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체지방 빼는데 도움이 되는게 무엇이 있을까요...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.
결국 단순당질의 체내에서 지방을 축적시켜 몸속 지방이 쌓이는데 원인이 됩니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.
결국 단순당질의 체내에서 지방을 축적시켜 몸속 지방이 쌓이는데 원인이 됩니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체지방 빼는데 도움이 되는게 무엇이 있을까요...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
체지방을 연소시키는데에 꼭 필요한
도움이 되는 것들은
기본적으로 균형잡힌 영양소 기반의 식사입니다.
세포가 활성화됐을 때 대사능력도 상승하기 때문입니다.
또 체지방이 연소되기 위해서는 열과 산소의 공급 또한 필요하기 때문에
따뜻한 수분의 섭취와 함께
가벼운 유산소 기반의 스트레칭형 운동을 추천드립니다.
체지방을 연소시키는데에 꼭 필요한
도움이 되는 것들은
기본적으로 균형잡힌 영양소 기반의 식사입니다.
세포가 활성화됐을 때 대사능력도 상승하기 때문입니다.
또 체지방이 연소되기 위해서는 열과 산소의 공급 또한 필요하기 때문에
따뜻한 수분의 섭취와 함께
가벼운 유산소 기반의 스트레칭형 운동을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.