안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
하체 감량 운동 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
아직 어리기 때문에 무리한 운동을 하기 보다는 유산소 운동과 신체라인을 잡을 수 있는 운동을 함께 병행해 주세요
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▶[체중감량 방법]
하루 동안 소모하는 칼로리에 비해 섭취하는 칼로리가 많으면 체내에 에너지가 저장되고 체중이 증가하게 됩니다. 따라서 체중조절은 식사량 조절을 통해 섭취 칼로리량은 줄이고 운동을 통해 소모 칼로리량을 높이시길 권장합니다. 현재 성장기의 학생이기 때문에 섭취칼로리량을 지나치게 제한하기 보다는 운동을 통해 활동량을 높여주세요
▶[하체 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 유산소 운동과 하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
▶[추천 운동]
-빠르게 걷기, 누워서 하늘자전거 타기
▶[추천 스트레칭]
-종아리 스트레칭
-좌전굴
-햄스트링 스트레칭
-대퇴사두근 스트레칭
-폼롤러 마사지
▶[추천 식품]
-바나나 : 열량이 낮고 칼륨, 비타민B6, 마그네슘이 풍부하고 포만감이 오래 지속됩니다.
-고구마 : 식이섬유소가 풍부하며 포만감을 줍니다. 베타카로틴과 비타민C가 함유되어 있어 성인병 예방에도 좋습니다.
-견과류 : 견과류에는 섬유소, 단백질, 지방의 3가지 성분은 포만감을 갖게 하여 하루 종일 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.