키 173, 체중 63, 나이 60 입니다. 콜레스테롤과 당뇨전단계로서 약 8개월간 식이요법과 운동 결과 체중이 약 7~8kg 줄었습니다.
하지만
1. 공복혈당은 거의 변동이 없고(110-120)
2. 콜레스테롤 LDL 수치도 크게 개선되지 않고(중성지방은 크게 개선)
3. 혈당조절에 좋다고 해서 열심히 걷기와 스커트를 한 결과 체중 감소에 따라 허벅지 근손실도 많은듯 싶습니다(300개 스쿼트에 불구 허벅지 두께가 2cm 얇아짐).
혈당조절을 위해서는 식후 운동, 근육 키우기 위해서는 식전 운동(운동후 단백질 보충)이라는데ᆢ
당 조절은 어찌해야 되고
운동은 어찌 해야 하나요?
식사는 탄 3, 단 2, 지 1 정도 비율로 2.000kcal 섭취합니다.