안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장채윤 입니다.

지방이 탈 수 있는 시간을 주시는 게 제일로 필요해보입니다.
보통 식사 간격을 몇시간씩 띄워서 드시나요?
체중감량을 원하신다면 4-5시간의 간격을 두고 드시는게 중요합니다.
그 시간동안이 우리 몸의 소화기관들이 쉬고, 또 지방을 연소할 수 있도록 도와주는 시간이라고 보시면 됩니다.

그리고 매일 일정한 시간을 fix해 두시고 식사를 하시는게 (예를들면 7시 아침, 12시 점심, 5시반 저녁) 우리 몸이 안정하게 잘 돌아가기 위헤 필요합니다.
이랬다저랬다의 막나가는 생활방식으로 하면, 우리 몸은 그것을 비상상태 로 인식하여 에너지를 소비하기보다는, 에너지를 우리 몸에 더 저장하려는 경향이 생깁니다.(또 언제 굶을지 모르니까 저장하려고 합니다)
간식은 왠만하면 안드시는 게 좋을 것 같고 식사량은 지금 정도가 괜찮으신 것 같습니다.

지금보다 좀 더 변화를 원하신다면 저녁을 가볍게 (계란2개, 혹은 계란1개와 바나나1개) 드시고 그 이후에 아무것도 안드시는 게 좋습니다.
나이가 듦에 따라 호르몬의 영향으로 기초대사율이 떨어지다보니 젊은 사람들보다 똑같은 운동을 해도 감량속도가 더딜 수 있습니다.

그치만 노력하면 느리더라도 꼭 변할수밖에 없도록 시스템이 갖춰져있는게 우리 몸입니다.
속도가 더디더라도 길게, 남들보다 오래 건강하게 살려고 투자하는 기간이라고 생각하시고 부디 건강하게 감량하실 수 있길 바라겠습니다.

▶ [뱃살 NO! 중년 다이어트, 가장 궁금한 Q&A], 
질문자님의 궁금증과 관련된 기사를 안내드리오니 참고바랍니다.(클릭)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

걷기 운동을 할 때 운동강도를 한번 점검해 보시고, 병간호 하실 때 앉아 있는 시간에 틈틈이 할 수 있는 운동도 적어 드립니다. 따라해 보세요`!

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▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 현재 걷기운동은 잘 실천하고 계시네요. 걸으실 때는 무릎 통증은 없으신가요? 무릎 주변을 강화시켜주는 운동 내용 같이 답변 드리니 참고하셔서 운동 실천해보시길 바랍니다.

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)