안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

직장생활을 하고 계셔서 힘들게 운동을 할 수 있는 상황은 아니신데, 다이어트가 필요하시군요!!
다이어트라고 하는 것이 단순히 체중만 감량하는 것이 아니라,
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 개선하는 것이 중요합니다.

운동도, 식이조절도 중요하지만,
식습관과 생활습관을 개선하여 살이 찌는 원인부터 해결하는건 어떨까요?

식이조절을 하면서 식사량을 줄이고, 굶으면서 운동을 하게 된다면
체지방이 아닌 근손실, 수분손실이 먼저 일어나기 때문에
오히려 기초대사량이 줄고, 쉽게 요요가 오는 몸이 될 수 있습니다.
그래서, 식사는 3끼식사를 100% 한식 기반으로 하여 드시는 것을 추천하며
근육의 수축, 이완 활동에 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘을 추천해드려요!
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 시금치, 녹황색 채소 등에 풍부합니다.

건강한 식습관관 생활습관으로 살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는
올바른 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량은 일주일에 0.5kg, 한 달에 2~3kg을 감량하는 것이 제일 좋습니다. 단기간에 빠진 체중은 대부분 근육과 수분이니 체중감량 기간을 길게 계획하여 실천해보세요.

스트레스를 받지 않도록 해주시고, 식사량 조절부터 쉽게 할 수 있는 것부터 차근차근 해보세요^^
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▶[권장 체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절을 해주셔야 합니다.
1. 식사량 조절
2. 소모칼로리 늘리기 (운동+활동량 늘리기)
재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 무리하게 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고, 운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.

▶[체중감량 운동방법]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

▶[앉아서 움직이기]
-의자에 앉아서 까치발 들기 20회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 편 상태로 다리 교차시키기 10회씩 3세트

▶[일상에서 움직임 늘리기]
- 가까운 거리는 걷기
- 귀가길 동네 한바퀴 돌고 들어가기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간에 가벼운 산책하기
- 앉아있을 때 다리 운동하기
- 종아리 까치발 들기 등

▶[식사습관 개선]
-식사 시간에 TV나 스마트폰을 사용할 경우 식사량 조절에 실패할 수 있으니 멀리하는 것이 좋습니다.
-기름에 튀기거나 볶는 조리 방법 대신 삶거나 찌는 조리 방법을 선택하여 섭취하는 것도 좋습니다.
-물은 체내 노폐물 배출과 혈액숙환에 도움이 되며, 포만감을 주어 전체 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 식사 30분~1시간 전에 물 한 잔 섭취를 통해 식사량을 조절해보시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. (*^^*)