안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

다이어트란 내가 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양을 늘려서 몸에 불필요한 체지방을 감량하는 것 입니다.

꾸준히 하신다면 체중감량을 하실 수 있습니다.

체지방 1kg이 감량되기 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

다이어트는 꾸준한 식이조절과 운동을 통해서 가능 합니다.

길게 보시고 지금처럼 운동과 식이조절을 꾸준히 하셔서 원하시는 목적을 달성하시길 바랍니다.

유산소 운동은 계단오르기도 좋지만 빠르게 걷기 형식에 운동을 진행하시는 걸 권해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

현재 체중으로는 과한 운동은 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 반드시 식사조절과 병행하시어 체중조절 하시기 바랍니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다 (학교급식은 이에 맞추어져 있습니다).
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 간식, 식사는 피하시기 바랍니다(예: 과자, 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.