안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
인바디상 근력,체지방량,수분량을 전.후 현재상황확인하시고 근력과 체중도 비례관계입니다.
단백질 함량은 한번 섭취 시 30g기준으로 섭취하시면 되고 약100-150g중량에 대부분 해당됩니다.
단백질은 한번 드실 때 100~120g 기준이 끼니별 한끼 적정량으로 가장 적당합니다.

(탁구공 2.5개 정도되는 크기로)
그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어 버리면 단백질이 그 뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다. 따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.


그리고 채소 2가지씩-소복히 쌓일 정도로 생채소는 가능합니다. (소접시 기준 2가지)
또한 저녁식사 관리를 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질 한가지에 채소 2가지로 섭취해 주세요.
저녁은 신진 대사량이 떨어져 있는 상태로 먹는 만큼 체지방으로 전환될 가능성이 높습니다.

그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하시는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

근육은 쉽게 늘지 않습니다...

꾸준한 근력운동과 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 하셔야 합니다.

빠른 시일내 원하시는 목적을 달성하실 수는 없지만 꾸준한 자기관리를 하시면 원하는 목적을 달성하실 수 있습니다.

식이에서는 단백질 섭취량에 좀 더 신경을 쓰셔서 체중 1kg당 단백질 섭취량을 1~1.6.g정도를 맞춰 드시고
운동은 본인에 체력수준등을 고려하여 근력운동을 진행하셔야 합니다.

항상 운동 전,후 준비운동과 마무리 운동은 꼭 진행해주시구요^^