안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

키 176cm 의 건강한 성인 남성을 기준으로 할때 정상체중은 약 68kg 입니다.
10%의 정상범위를 감안하면 약 75kg 까지 감량하시는 것이 좋습니다.
마침 목표하신 체중이라고 하시니 꼭 이루시기 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님의 키에 표준체중은 63.5-77.6kg입니다.
따라서 약 4kg정도 감량하시고, 추가로 더 감량을 하시면 좋을 것 같아요.

▶[표준 체중]
표준 체중은 각 개인의 키에 적당한 체중을 말합니다. 표준체중을 산출하는 방식은 다양하지만 신체질량지수를 이용하여 질문자님의 표준체중을 구했을 경우(여자 : 표준체중(kg) = 신장 (m) ⅹ신장 (m) ⅹ21), 표준 체중은 59.27kg입니다.

▶[목표 체중]
표준 체중은 개인의 키에 적당한 체중을 말하지만 미용체중과는 차이가 있어 많은 분들이 체중감량에 더욱 욕심을 내고 있습니다. 하지만 체중보다 중요한 것은 신체조성입니다. 같은 무게이더라도 내 몸에 체지방이 더 많은지, 근육이 더 많은지에 따라 보디라인과 체력, 건강상태가 달라질 수 있습니다. 목표 체중은 표준체중에서 크게 벗어나지 않되, 몸을 구성하는 신체조성의 균형에 더욱 집중하셔서 체중조절을 하시길 권장합니다.

▶[체지방량&근육량]
사람마다 적정 체지방량과 근육량은 다릅니다. 현재 체지방률이 어느 정도 되는지 체크해보시고, 체지방 감량이 필요하다면 유산소운동을 근육량 증가가 필요하시다면 근력운동을 꼭 실천하시길 바랍니다. 또 유산소운동과 근력운동은 병행했을 경우 체중감량이 더욱 빨리 나타납니다. 유산소 운동과 근력운동을 적절히 포함하여 본인에게 맞는 운동 프로그램을 통해 꼭 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)