안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 쉐이크에 대해 문의주셨군요.

단백질 보충제는 근력향상과 기초대사량을 높여주는데 다이어트중 단백질 보충은 제대로 잘되어야지, 체중감량이 되더라도 감량된 체중을 오랫동안 유지하면서 탄력향상에 도움이 되어 건강하게 관리할 수 있는 방법입니다.

마찬가지로 몸에 근력, 탄력이 붙으면 옷을 입어도 라인이 이쁘게 살기 때문에 1석 2조인 셈이죠.
근력량 향상에 목적을 두고 다이어트할 경우 운동 직후 단백질 보충시 근력향상에 더 도움이 되구요.
음식으로 섭취하기 힘든 경우 단백질 쉐이크로 쉽고 간편하게 권장을 해드리는 경우도 종종있습니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.

운동하지않고 살이 더 찐다는 이야기는 현재 본인이 근력량이 많거나 근력량이 잘생겨서 근력이 늘어나서 체지방이 줄지않고 이럴경우 근력이 늘어나면 체중이 근력이 늘어났기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

운동은 꾸준히 3개월 이상 주 3회 이상 하시는 것에 초점을 두세요.
다이어트는 적어도 3개월 이상 하시고 최소 6개월이상 목표체중에 유지가 되어야 합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

단백질이 근육형성에 필요한 건 맞습니다.

다만 보충제는 말 그대로 보조식품 입니다.

평상시 단백질 섭취량이 부족할 경우 보충해주는 용도로 섭취하는 건 좋은 방법 입니다.

근육을 늘리고자 하는 사람의 경우 본인 체중 1kg당 단백질 섭취량을 1~1.6g 를 섭취하셔야 합니다.^^