질문
답변
Re : 23살 162cm 54키로대 여자입니다. 예전보다 오르 ...
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 엄문용 입니다.
체력이 약해서 숨이 찬건지 아니면 호흡기내과적인 질환이 있어서 숨이 찬건지에 대한 평가부터 해봐야합니다.
가족력중 아토피피부염, 천식 등이 있는지도 참고사항이 될 수 있습니다.
우선 내과에 내원하셔서 호흡기질환에 대한 평가를 받아보시기 바라며 예상되는 검사는 흉부엑스레이, 폐기능검사 등이 있습니다.
추가적으로 심장에 대한 평가도 고려할 수 있는데 심부전시에 호흡곤란 증상이 발생할 수 있기 때문에 심장초음파와 같은 검사들을 추가로 고려할 수 있습니다.
검사들에 이상이 없다면 말씀하신대로 기본쳬력이 달려서 그럴 수 있습니다.
좋은 결과를 기대하겠습니다.
체력이 약해서 숨이 찬건지 아니면 호흡기내과적인 질환이 있어서 숨이 찬건지에 대한 평가부터 해봐야합니다.
가족력중 아토피피부염, 천식 등이 있는지도 참고사항이 될 수 있습니다.
우선 내과에 내원하셔서 호흡기질환에 대한 평가를 받아보시기 바라며 예상되는 검사는 흉부엑스레이, 폐기능검사 등이 있습니다.
추가적으로 심장에 대한 평가도 고려할 수 있는데 심부전시에 호흡곤란 증상이 발생할 수 있기 때문에 심장초음파와 같은 검사들을 추가로 고려할 수 있습니다.
검사들에 이상이 없다면 말씀하신대로 기본쳬력이 달려서 그럴 수 있습니다.
좋은 결과를 기대하겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 기본 체력은 어디서부터 키워야하나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.
체력이란 개념은 정말 포괄적으로 이야기 할 수 있습니다.
근력, 유연성, 순발력과 같은 신체능력을 말하기도 하고 운동 후 회복능력을 말하기도 합니다.
운동부족으로 인한 경우 꾸준히 운동을 진행하시게 되면 체력이 올라가는 걸 금방 느끼실 겁니다.
오랜 만에 운동을 하시는 경우 본인에 체력수준, 운동경험 등을 고려하여 저강도 부터 시작하여 점차적으로 강도를 높여가는 형식으로 운동을 진행하시기 바랍니다.
또한 운동 전, 후 준비운동과 정리운동을 꼭 하셔서 부상에 위험에 노출되지 않도록 하셔야 합니다.
체력이란 개념은 정말 포괄적으로 이야기 할 수 있습니다.
근력, 유연성, 순발력과 같은 신체능력을 말하기도 하고 운동 후 회복능력을 말하기도 합니다.
운동부족으로 인한 경우 꾸준히 운동을 진행하시게 되면 체력이 올라가는 걸 금방 느끼실 겁니다.
오랜 만에 운동을 하시는 경우 본인에 체력수준, 운동경험 등을 고려하여 저강도 부터 시작하여 점차적으로 강도를 높여가는 형식으로 운동을 진행하시기 바랍니다.
또한 운동 전, 후 준비운동과 정리운동을 꼭 하셔서 부상에 위험에 노출되지 않도록 하셔야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 기본 체력은 어디서부터 키워야하나요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체력은 꾸준한 운동과 건강한음식들로 생활습관에서 규칙적으로 올바르게 관리해야합니다.
즉 매일 꾸준히 운동을 하루30분이상 틈틈히 하시는것에 초점을 두면서 시작하고 식사는 규칙적으로 관리를 하시기바랍니다.
인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
체력은 꾸준한 운동과 건강한음식들로 생활습관에서 규칙적으로 올바르게 관리해야합니다.
즉 매일 꾸준히 운동을 하루30분이상 틈틈히 하시는것에 초점을 두면서 시작하고 식사는 규칙적으로 관리를 하시기바랍니다.
인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.