안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번정도 찾아옵니다.

정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.


이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.

단, 정체기는 한달이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.

저녁은 탄수화물, 지방은 배제하고 단백질과 채소 2가지로 식사를 바꾸셔도 좋으실 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

식이조절과 운동을 함께 병행하고 계시는데, 살이 빠지지 않아서 고민이시군요~!

▶[살이 안 빠지는 이유]
체중감량이 나타나지 않는 이유는 섭취칼로리량이 소모칼로리량보다 많을 경우 외에도 신체를 구성하고 있는 골격근량의 증가로 인해 체중이라는 무게는 변하지 않을 수 있습니다. 만약 골격근량 증가와 같은 이유로 체중의 변화가 없다면 걱정은 안하셔도 되지만 체지방량의 증가로 체중이 증가되었다면 체중조절이 필요합니다. 지나친 칼로리 제한의 경우 오히려 우리 몸은 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 이에 따른 체지방량증가, 체중증가 현상이 나타날 수 있습니다. 균형 잡힌 식사로 충분한 영양분을 공급해주고, 유산소운동 뿐 아니라 근육운동을 통해 기초대사량을 높이시길 바랍니다.

▶[체중감량을 위한 운동]
현재 하고 계시는 운동의 시간과 강도를 점검해보시기 권장합니다. 또한 근력운동도 함께 병행하셔야 체중감량이 더욱 빨리 나타납니다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 줍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈, 버피테스트 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 5회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 10회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 40초씩 3세트

운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)