안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

체지방 1kg을 감량하실려면 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

다이어트는 우리 몸에 불필요한 체지방을 감량을 목적으로 진행하셔야 합니다.

그래야 건강상 문제를 일이키지 않습니다.

현재 신장과 체중으로 볼 때 많은 체지방은 몸에 없을 것 같습니다.

몸에 탄력을 만드는 근력운동을 하셔서 라인 잡힌 몸을 만드는 걸 목표로 운동을 진행하셨으면 합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식단으로 하루 800kcal이하의 식단을 말하는데, 고도비만한테 2주 정도 안내해 드리는 식단으로 장기간 이식단을 이용하게 되면 몸에 무리가 오며, 건강상에도 좋지 않습니다.

최소 2달 정도로 잡으시고 한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.


야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.

유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.