안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

잠이 안와 고민이 많으시겠습니다. 불면증은 예민함, 우울증,무기력증을 동반합니다.
잠 자는데 30분 이상 걸리는 것이 3주간 지속된다면
불면증으로 의심할 수 있습니다

불면증 초기에는 수면제를 3주 이내 정도 복용하면서 증상을 조절할 수 있습니다.
그러나 증상이 3주 이상 지속되고 수면제를 복용해도 증상 조절이 되지 않으면
수면질환을 전문으로 보는 의료진의 도움을 받아야 합니다.
특히 3개월이상 증상이 지속되는 경우에는
불면증 인지행동치료를 받는 것이 가장 효과적입니다.

아래 제시된 <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요합니다.)
2. 낮 시간에 운동을 규칙적으로 합니다.
(햇빛이 비치는 시간대, 오전10시 이후에 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.)
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 집니다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피합니다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 됩니다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어집니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.
7. 자기 전에 TV나 PC는 피합니다.

만일 그래도 잠이 안오신다면 불면증 인지행동치료가 가능한 병원을 방문, 의사와 상담해보시길
바랍니다.
감사합니다.