안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

먼저 아침, 점심의 식사를
한식 기반으로, 영양소 기반으로 해주시는 것이
더 필요해보이십니다.
아침과 점심의 영양소가 부족하다면
아무래도 저녁에 더 먹게되기도 하고
또 흡수가 빨라질 수 있기 때문입니다.

지금 하시는 운동은 차라리 걷기를 하시되,
저녁보다는 늘어질 수 있는
아침이나 점심식사 두시간 후에 하시는 것을
더욱 추천해드립니다.

1. 식사를 아침, 점심 건강한 한식으로
밥과 반찬을 따로 드시기
2. 운동은 빠르게 걷는것도 좋은 방법이지만,
밤보다는 낮에 해주시는 것이
더 효과적이라는 것
도움이 되셨으면 좋겠습니다^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

개개인에 따라 몸에 환경은 다르지만, 출산후다이어트에서 후반 효과를 보기 위해서는 다이어트 시작 초반에 림프 순환이 잘 되는 몸의 환경을 만들어 부종을 내려주는 것이 필요합니다.

걷기를 이용해도 충분히 감량 효과를 볼 수 있습니다.
중요한 것은 나의 운동 수행력에 비춰보았을 때에 체온이 상승되는 강도와 시간이 되는 운동 방향인가 입니다.
다이어트 운동을 할 때에는 식단의 구성과 식사 전후 운동 시간, 강도가 함께 맞춰 주어야 합니다.

질문자님이 올려주는 다이어트 정보 안에서 아침 쉐이크, 점심 간단히, 저녁 육류 섭취는
대사력이라 하여 먹은만큼 내 몸에서 소비해 내는 능력이 늦어지는 저녁 시간으로 갈수록 식사가 무거워집니다.
또한, 6시 반 이후로의 섭취는 하루내 먹은만큼 소비해내는 형태가 아닌 저장되는 형태가 될 수 있는 식사 구성이기에 시간 조정 또한 6시 반 이전으로 추천을 드립니다.

운동 효과를 잘 보기 위해서는 식사의 균형이 중요합니다.
하루 3끼 챙겨드셔주시는 식사를 매끼니 정제되지 않은 탄수화물인 현미밥과 3가지 이상의 다양한 반찬으로 영양소 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.

그 이후 운동은 지방이 에너지원으로 사용될 수 있도록 식사 약 2시간 이후에 하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.