안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
고등학생이라 아마 학습 시간으로 인하여 앉아있는 비중이 높을 것입니다.
최대한 30분 이상은 운동할 수 있는 시간을 확보하는 것을 추천합니다.
시간이 없다면 대중교통을 이용할 때 한정거장 전에 내리거나 계단을 이용하는 것도 추천합니다.

식단 구성도 특히 아침:점심:저녁 비중을 2:2:1 비율로 해주시고, 저녁에는 단백질을 포함한 샐러드 식단으로
구성하셔서 공부에 지장없이 포만감있게 식사하시기 바랍니다.

답변에 도움되길 바라며,
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체지방을 감량하기 위해서는 칼로리를 줄이면서 운동량을 늘리는 방법으로
다이어트를 하시는 방법 많이 들어보셨을거에요.

하지만 불규칙한 영양소섭취는 오히려 성장기에 맞지 않는 다이어트방법이며
오히려 후에 요요가 더 쉽게 올 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

좀 더 식생활습관을 건강하게 바꾸어보신다면
지방이 탈 수 있는 환경이 더 만들어질 수 있습니다.

1. 지방을 태워주는 성장호르몬 멜라토닌이 분비되는 시간 활용
- 10-11시 사이 취침을 해주시고 수면시간 7-8시간을 유지해보세요
2. 정제된 탄수화물 대신 정제되지 않은 탄수화물로 드시기
- 밀가루, 설탕이 들어간 음식은 칼로리로만이 아닌 조금만 먹어도 지방의 양이 더 증가할 수 있습니다.
- 흰쌀밥 대신 정제되지 않은 탄수화물 현미로 바꾸어 식사
3. 7시전 저녁식사 완료
- 수면시간에는 온전히 몸이 재생하고 쉴 수 있는 시간을 확보해주셔야 합니다.
- 늦은 식사를 자면서 소화를 해야하기 때문에 수면의 질을 무너뜨릴 수 있습니다.
4. 운동은 주3회 근육이 회복할 시간을 확보해주시면서 적절하게 진행하시기
- 하루씩 텀을 주시면서 충분히 회복 하실 수 있는 시간을 주시면
피로감 회복에 도움이 되실거에요 (후에 족욕 또는 반신욕도 순환과 회복에 도움이 됩니다)


감사합니다.