안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.

키 크는 방법이라 정해져 있는 것은 아닙니다.
키 크는 방법 = 건강한 생활습관, 상식적인 내용을 얼마나 일상속에서 실천하는가가 중요한 것입니다.

늦어도 밤 10시, 11시전에는 잠자리에 들고,
아침 등교하기 1시간이상전에는 일어나서 하루를 여유있게 시작하고,
자기 전 30분, 아침 일어나서 5분전후의 스트레칭과 하루 30분이상, 땀이 나게 이어서 꾸준하고, 규칙적인 운동
운동은 정해져 있는것이 아닌... 내 근력과 환경에 맞는 운동을 즐겁게 하면 됩니다.

먹는것도, 바른 식습관과 제철의 신선한 음식을 충분히 균형있게 섭취하고,
물을 하루 1.5L 이상 마시고,
빵, 과자, 라면, 햄버거, 피자나 치킨, 콜라, 사이다 등등등의 밀가루, 인스턴트, 패스트푸드, 너무 단음식등은 피할 것을 권해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

11시 이전에 자고, 하루에 8시간 이상 피로하지 않을만큼 충분히 자는 것이 좋습니다.
단백질 탄수화물 식이섬유가 잘 균형잡힌 식사를 하시구요,
규칙적으로 운동과 신체활동을 많이 해주면 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이는 것도 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
밤 10시~새벽 2시 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시기 입니다.
최대한 이시간에 숙면을 취하시고 7~8시간 정도 푹 주무시기 바랍니다.
또한, 균형있는 영양소를 섭취할 수 있는 식단을 드시기 바랍니다.
예를 들어 잡곡밥, 국은 건더기만, 야채반찬, 단백질 반찬, 우유 등을 꾸준히 섭취 하는 것을 추천합니다.

답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 한참 성장기 시절에 키는 가장 주요 관심사일것입니다. 키 성장에는 몇가지 포인트가 있는데 아래와 같습니다
1. 건과 인대의 유연성
2. 대근육의 발달
3. 관절의 유연성
세가지의 요소는 키가 자라고 옳바르게 관절이 자리잡으며 성장할수있도록 돕습니다. 관절의 유연성과 건과 인대의 유연성은 결과적으로 같은 개념일수있어 보이지만 트레이닝적인 요소에선 조금 다릅니다. 관절의 유연성은 맨몸으로 스트레칭을 통한 근육의 과신전으로 그 가동범위를 확보하는 반면 건과 인대의 유연성은 중량운동을 통해 완전 가동범위로 가동하여 근육의 범위를 최대한 넓히고 늘어난 가동범위에서 모두 힘이 발휘되어 강하고 다치지 않도록 하는것이 트레이닝의 목적이 됩니다. 두가지 모두 키 성장에 유리한 방향이기때문에 잘 숙지하여 트레이닝을 하여야 겠습니다

의외로 정작 성장호르몬을 증폭하는 요소는 스트레칭이 아닌 대근육의 자극에 있습니니다 근육의 자극은 성장호르몬을 촉진시키고 성장기때에 아이들이 키가 커질수있도록 매우 큰 역할을 해줄수있습니다 대퇴사두근, 둔근, 척추기립근, 대흉근 등 크고 강한 근육들을 자극해줌으로서 성장호르몬을 극대화 시켜 키성장을 증폭 시킬수가있는데요 초등학교 4학년정도면 스포츠 활동보다 좀더 근육을 세부적으로 자극해주는 바디 웨이트 운동들이 가능해집니다. 아래의 프로그램은 집에서 할수있는 홈 트레이닝용으로서 매일매일 10회씩 3세트를 실시하여주세요

1. 스쿼트(둔근, 대퇴사두근, 햄스트링)
2. 와이드 스탠스 스쿼트(내전근, 대퇴사두근 둔근)
3. 런지(대퇴사두근)
4. 수퍼맨(척추기립근/허리근육)
5. 크런치(복근)
6. 닐링 푸쉬업(상체 근육 및 가슴근육
7. 앉아서 앞으로엎드리기 스트레칭(골반 스트레칭)
8. 앉아서 앞으로 팔을 뻗어 햄스트링 스트레칭(햄스트링 스트레칭)

3~4개월 꾸준히 실시하면 좋은 결과를 볼수있을것입니다.