안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

안타깝게도 우리몸은 국부적으로 체지방을 제거 할 수 없습니다.

운동을 하게 되면 전체적으로 지방이 쓰이지 특정 부분만 운동을 한다고 그부분 지방을 에너지로 더 쓰거나 하진 않습니다.

현재까지 국부적으로 체지방을 제거 한다는 연구 결과나 논문도 없구요.

하지만 운동을 통해서 그부분에 근육이 형성되고 조직에 탄력이 생기면 외관상 날씬해 보이는 효과는 얻을 수 있습니다.

뱃살 부분은 윗몸 일으키기 같은 운동 보단 플랭크, 사이드 플랭크가 요추에 부담은 주지 않으면서 체간의 안정성 근육(복부근육도 포함)에 도움이 되니 많이 해주시면 좋습니다.

또한 체지방 제거를 위해서는 식이도 중요 합니다. 평상시 식습관에 탄수화물이나 지방의 비율이 높지는 않은지 확인 해보시고 불필요한 간식이나 야식등은 자제 해주십시요.

그리고 근력 운동뿐만 아니라 유산소성 운동을 통해 지방을 에너지원으로 사용하는 비율을 높이는 것도 체지방 제거를 위해 꼭 필요합니다.

저, 중강도 운동 (빠르게 걷기나 가벼운 런닝)등을 20분 이상 지속하면 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 90%이상 됩니다.

또 다른 방법으로 시간 대비 총 에너지 소비량을 늘릴 수 있는 인터벌식 운동이 있는데, 예로 1분은 빠르게 달리고 1분은 걷고 이런식으로 반복 해주시면 지방의 에너지원 사용은 유산소성 운동에 비해 적지만, 총칼로리 (탄수화물+지방) 소비량은 유산소성 운동에 비해 높아 시간 대비 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

꾸준히 식이와 운동을 병행 하면서 좋은 결과 얻기를 바라겠습니다. ^^