안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
과도하게 갑자기 운동을 하시면 근육에 경련이 일어날 수도 있습니다. 점차적으로 증가시키는 방법도 옳은 방법입니다.
또한, 유산소와 무산소운동을 함께 병행하셔야 체중 감량을 단기간에 하실 수 있습니다.
식단도 가급적 아침, 점심, 저녁 2:2:1 비율이나 3:2:1 비율로 양을 지키시기 바랍니다.
가급적 저녁에는 단백질을 포함한 샐러드를 드시는 것이 바람직합니다.

답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

갑작스런 체중 증가의 원인은 수면부족(과다), 내분비질환(갑상선기능저하증, 쿠싱증후군, 다낭성 난소 증후군), 스테로이드제, 항우울제, 스트레스, 폐경 등이 있습니다. 이와 관련하여 질환을 갖고계시다면 병원진료를 권합니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약26.41로 비만에 속합니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면, 근골격계에 문제가 발생할 수 있으므로 스트레칭으로 가벼운 준비운동을 시작으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동을 실시하며 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등의 근력운동을 실시하는 것이 바람직합니다.

또한, 물은 열량이 없으면서도 공복감을 없애주고 포만감을 주어 식사량을 줄이는데 도움이 되니 하루에 2리터 정도의 물을 충분히 마시도록 하며 이미 충분한 양의 수분을 섭취했는데도 배가 고프다면 무작정 참기보다는 적당한 간식(저열량 간식)을 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 저지방육류, 생선, 콩 등의 단백질을 섭취하면 전체적인 섭취량을 줄이거나 먹는 횟수를 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.