안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

하루 이틀 먹는다고 먹은 게 모두 지방이 되거나 하지는 않습니다.

체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

또한 현재 섭취하고 계시는 칼로리가 조금 많습니다...좀 더 줄이셔야 합니다.

다이어트에서 정말 중요한 건 식단입니다...식단을 얼마나 타이트하게 하느냐에 따라 체지방을 빨리 뺄 수도 있습니다.

운동은 본인에 체력수준을 고려하여 운동강도를 조절하셔서 운동을 진행하시면 됩니다.

저강도 운동부터 점차적으로 강도를 올려가는 형식으로 운동을 진행해보세요~~^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

다이어트를 열심히 하고 계시는군요.

다이어트를 얼마간의 기간 동안 어떤 방법으로 하셨는지는 알 수 없지만, 다이어트 중에 하루 이틀 과식한다고 해서 바로 살이 찌는 것은 아닙니다. 단, 짧은 시간 굶어서 체중이 줄어든 경우는 체지방이 줄어든 것이 아니라 체수분이 줄어든 것으로 음식을 먹으면 다시 체중이 늘어나게 됩니다.

체중 감량의 핵심은 섭취량보다 소비량을 늘리는 것이고, 그렇게 하기 위해서는 하고 있는 운동이 있다면 얼마만큼 하고 있는지와 현재 섭취량에 대해 점검해 볼 필가 있을 것으로 보입니다.

질문자님의 BMI는 24.1로 비만전단계에 해당하며, 건강을 유지하기 위한 표준 체중은 53.8kg 정도입니다.
표준 체중을 유지하기 위한 하루 필요 열량은 1,613kcal 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 감량하는 것이 좋습니다.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 어지러움, 변비, 생리불순, 탈모 등의 부작용으로 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요하며 단기간의 무리한 다이어트는 권장하지 않습니다.
체중 감량은 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 바람직하며, 섭취열량을 하루에 500kcal 정도 감량하는 것만으로도 도움이 됩니다.

아래에 섭취량을 조절하기 위한 몇 가지 방법 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 섭취 시간 제한 : 아침 식사 부터 12시간 이내에 음식을 섭취하고, 취침 2시간 이전에는 음식물 섭취를 제한합니다.
2. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
3. 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)으로 구성합니다.
4. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
5. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
6. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
7. 충분한 수면 : 7시간 정도 충분한 수면시간으로 내 몸에 안정과 휴식을 보장합니다.

참고로, 식사는 20분 이상 천천히 하시는 것이 포만감을 제 때 느껴 식사량을 조절하는 데에 도움이 됩니다.
또한 단순당질, 정백당이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 방해하여 섭취량 조절 및 간식 조절에 실패하게 되므로 이런 식품은 가급적 적게 드시도록 노력하시면 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!