안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

성장판이 닫히는 시기는 개인 및 성장판의 위치에 따라 차이가 있으나 일반적으로 만14~15세 사이에 성장판이 닫히기 시작하여 만19~20세경 성장이 끝나게 되며, 남자보다 여자에서 1~2세 먼저 성장이 끝나게 됩니다. 정확한 성장 가능에 대해 병원 진료를 통해 확인하시기 바랍니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 19.84로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다.

운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

키도 안 크고 체중도 늘지 않아 고민이시군요.

질병관리본부에서 발행한 '2017 소아청소년 성장도표 해설집'에 따르면
16세 남자의 표준 신장은 171.4~172.6cm 이고, 표준 체중 보다 63.1~64.9kg 정도 입니다.
질문자님은 아직까지는 장발육 속도가 표준보다 더딘 것으로 생각됩니다.

성장기에는 부족한 영양소 없이 식품을 골고루 이용하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 성장기에 골격과 근육이 성장하기 위해서는 단백질 식품과 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘과 더불어 마그네슘과 인의 섭취도 잘 챙겨야 하지요.

* 단백질 식품 : 육류, 어패류, 콩, 두부, 달걀 등
* 칼슘 함유 식품 : 멸치, 유제품 등
* 마그네슘 함유 식품 : 견과류, 대두, 해조류 등
* 인 함유 식품 : 어패류, 유제품, 대두 등

또한, 탄산음료와 같이 단순당이 많은 식품, 패스트푸드와 같은 고지방 식품 등은 지방의 양을 늘리고, 성장을 방해할 수 있으므로 가급적 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.

아래에 청소년 식생활 지침에 대해 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자
- 다양한 채소와 과일. 우뉴는 매일 2컵 이상
2. 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자
- 스낵류와 튀긴 음식, 햄버거, 피자 등 패스트푸드, 가공식품과 인스턴트 식품 적게 먹기
3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자
- 내 키에 맞는 체중을 알기
- 활동량 늘리고 매일 운동하기
- 무리한 다이어트 하지 않기
4. 음료로는 물을 마시자
- 술은 절대 마시지 않고, 탄산음료 대신 물을 자주 마시기
5. 아침을 꼭 먹자
- 아침 거르지 않고, 저녁을 제시간에 먹기
- 한꺼번에 과식하지 않기
6. 위생적인 음식을 선택하자
- 불량식품 먹지 않기
- 가공식품의 영양표시와 유통기한 확인하기
7. 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자
- 하루 두 끼 이상 밥과 다양한 반찬으로 먹기

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!