안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트에 대한 문의입니다.
다이어트를 진행하는데 있어서 3가지의 방식이있습니다.

수분, 근육, 지방
위3가지에 대한 감량이 있어야하는데 지금 다이어트를 하는것은 아시다 시피 수분과 단백질에 대한 분해입니다.
이는 단백질에 대한 섭취가 중요한것이 아니라
우리인체에 올바른 탄수화물의 대사를 알아가는것이 중요핟것이죠~
그렇기 때문에 3끼식사에대한 올바른 영양소 섭췩 필요하며 특히나 정제되지 않는 탄수화물의 올바른 섭취를 권장드립니다.

그리고 단순하게 많이먹거나 활동을 안해서 살이찌는것이 아니기 때문에 문제가 되는 부분 체온 유전자 호르몬 등등의 원인에 맞는 다이어트를 추천드리고 싶습니다. 굶지 않고 건강한다이어트 진행해주세요~!

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

체지방 감소를 위한 다이어트 중이시군요.

덴마크 다이어트는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것처럼 보여 건강한 다이어트로 보일지도 모르나,
실상은 영양적으로 불균형한 다이어트가 되기 쉽습니다.

우리 몸에서 에너지원으로 사용할 수 있는 탄수화물을 적정량 섭취해 주어야 체단백이 손실되는 것을 방지할 수 있습니다.

건강한 다이어트를 위해서는 지속 가능한 건강한 생활습관이 만들어져야 합니다.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요합니다.
체중 감량은 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 바람직하며, 섭취열량을 하루에 500kcal 정도 감량하는 것만으로도 도움이 됩니다.

질문자님의 BMI는 22.2로 정상에 해당하며, 건강 유지를 위한 표준 체중은 56kg 정도입니다.
표준체중을 유지하기 위한 하루 필요열량은 1,674kcal 정도이며, 체중감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 감량하는 것이 좋습니다.

아래에 섭취량을 조절하기 위한 몇 가지 방법 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 섭취 시간 제한 : 아침 식사 부터 12시간 이내에 음식을 섭취하고, 취침 2시간 이전에는 음식물 섭취를 제한합니다.
2. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
3. 식품 선택 : 가급적 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)으로 구성합니다.
4. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
5. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
6. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
7. 충분한 수면 : 7시간 정도 충분한 수면시간으로 내 몸에 안정과 휴식을 보장합니다.

참고로, 식사는 20분 이상 천천히 하시는 것이 포만감을 제 때 느껴 식사량을 조절하는 데에 도움이 됩니다.
또한 단순당질, 정백당이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 방해하여 섭취량 조절 및 간식 조절에 실패하게 되므로 이런 식품은 가급적 적게 드시도록 노력하시면 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!