안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

물은 체내에서 에너지를 내지 않기 때문에 물을 많이 먹는다고 살이 찌지는 않습니다. 수분대사에 이상이 있는 상태에서 과도하게 수분을 섭취할 경우 부종이 나타나 체중이 증가할 수는 있지만 이는 일시적인 현상입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 20.07로 정상에 속하지 비만 여부를 좌우하는 것은 체중 보다는 체지방입니다. 비만이란 체내 지방이 과도하게 증가된 상태를 말하는 것이기 때문입니다. 따라서 체중을 줄이는 것보다 체지방률을 낮추는 것이 다이어트의 목표가 되어야 합니다.

그런 의미에서 물을 충분히 섭취하는 것은 오히려 다이어트에 도움을 줍니다. 물은 공복감을 줄이고 신진대사 활성화로 기초대사율을 높여 지방이 연소되기 쉬운 몸을 만들어 주기 때문입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

예전엔 살이 잘 안쪘는데, 지금은 살이 잘 찌는 체질이 된 것 같아 고민이 많으시군요.

오랜 시간 반복되어 온 잘못된 식습관과 시간이 나이가 들면서 생기는 호르몬의 변화 등으로 인해 예전과 달리 살이 더 잘찐다고 느끼실 수 있습니다.

규칙적인 생활과 적절한 양의 식사는 아무리 강조해도 지나치지 않은 기본적이고 중요한 부분입니다.
아래에 국민 공통 식생활 지침 안내드리오니 참고 하시기 바랍니다.

[국민 공통 식생활지침] - 보건복지부, 2016
1. 쌀, 잡곡, 채소, 과일, 우유 유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하자
2. 아침밥을 꼭 먹자
3. 과식을 피하고 활동량을 늘리자
4. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자
5. 단 음료 대신 물을 충분히 마시자
6. 술자리를 피하자
7. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자
8. 우리 식재료를 활용한 식생활을 즐기자
9. 가족과 함께 하는 식사 횟수를 늘리자

더불어 체중 감량시 섭취량 조절에 도움이 되는 몇 가지 팁 안내 드리오니 도움 되시길 바랍니다.

1. 섭취 시간 제한 : 아침 식사 부터 12시간 이내에 음식을 섭취하고, 취침 2시간 이전에는 음식물 섭취를 제한합니다.
2. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
3. 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)으로 구성합니다.
4. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
5. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
6. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
7. 충분한 수면 : 7시간 정도 충분한 수면시간으로 내 몸에 안정과 휴식을 보장합니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!