안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 조태환 입니다.

남,16,키182,67kg인데 키가더크고싶은데
어떻게해야되나요?
-> 답변 : 그냥 일상 생활을 성실히 하시면 됩니다.

자가성장판 검사를 하고싶은데 어떻게하나요?
-> 답변 : 엑스레이 촬영없이 성장판의 개페 여부를 아는 방법으로 아직도 키가 자라면 열려있고 키가 전혀 자라지
않는다면 닫힌 것으로 생각할 수 있습니다.

적정체중인가요?
-> 키 X 0.9 범위 이내를 적중 체중으로 보고 있습니다.

제가 대한민국 남성 평균키를 넘었나요?
-> 전체 집단과 소수집단에 따라 다를 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
성장은 유전, 영양, 수면, 운동, 스트레스, 질병 등의 영향을 받습니다. 이중 균형 잡힌 영양공급, 충분한 수면, 운동이 중요합니다. 특히 성장호르몬은 숙면상태에서 분비량이 많아지기 때문에 일찍, 오래 숙면을 취할수록 유리합니다.

질문자님의 나이에 평균키는 169cm로 큰 편이십니다.
체중또한 표준이십니다~
성장판 검사는 병원을 통해서 확인 하시는 게 정확합니다.

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▶[추천 운동및 생활습관]
1. 일찍 자고 일찍 일어나기
성장호르몬은 보통 밤 10~새벽2시에 가장 많이 나옵니다. 일찍 자고 일어나는 습관을 길러주세요.

2. 성장판을 자극할 수 있는 운동과 스트레칭을 병행해 주세요
천장을 보고 바르게 누운 상태에서 양팔 깍지를 끼고, 머리 위로 뻗어 주세요!
이때, 머리부터 발끝까지 쭈~~욱 늘려 주세요!

그리고 바닥에 다리를 펴고 앉은 자세에서
다리를 들어 올리고 왼발, 오른발 번갈아가면서 위아래로 움직여 주세요~^^

- 옆구리 스트레칭(좌/우 실시)
: 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양 팔을 머리 위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 90도 각도로 접어
등 뒤에 대고, 왼 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 몸을 왼쪽으로 기울여 주세요.
- 허리 스트레칭(좌/우 실시)
: 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목을 일직선으로 되게 선 뒤, 허리 높이의 지지대에 한쪽 다리를 올려 쭉 뻗는다.
허리와 엉덩이 각도가 90도가 되도록 팔과 상체를 숙여 앞쪽으로 뻗어 주세요.
- 척추 스트레칭
: 몸에 힘을 빼고 엎드린 산태에서 양 팔을 좌우로 피고, 상체를 들어 뒤로 젖히고, 양 다리도 들어 올려 주세요.

3. 바른 자세를 해 주세요.
다리꼬기와 같은 자세 피해주시고, 허리를 곧게 펴주세요

▶[추천 식품]
- 우유: 칼슘과 단백질이 풍부해 성장호르몬의 분비를 촉진 시키는 역할을 합니다.
- 달걀: 필수 아미노산이 많이 함유되어 있어 키 성장에 도움을 주고, 노른자의 레시틴 성분은 두뇌 발달을 돕는다.
- 등푸른 생선: 단백질과 EPA, DHA를 동시에 섭취

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
규칙적인식생활로 끼니별 단백질150g섭취:고단백저지방위주로
세끼를 적정탄수화물 밥1/2~2/3공기,단백질150g,식이섬유소가 풍부한 채소3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류등을 섭취하시기바랍니다.
또한 가까운보건소에서 체지방,근력,수분,기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할수있습니다,.