안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

타곤난 골격근량은 체형이므로 선척적인 부분이 빠진다고 할 수 없구요. (골격, 뼈대이므로)

체지방은 체중이 빠지면 당연히 빠지게 되지만, 단순히 굶으면서 다이어트를 하게 되면 피부탄력이 저하되어 주름이 생기거나 셀롤라이트가 많이 형성되기 때문에 다이어트를 시행할 때 제대로 관리하셔야 합니다.


도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

질문자분은 BMI지수 30.04로 고도비만에 속합니다. 체중감량이 필요해 보이는데요. 현재 무리한 운동은 어려워 보입니다. 무릎에 자극이 가지 않은 선에서 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

질문자분의 상태를 정확하게 알 수 없어 운동권장량을 설명하기 어렵습니다. 수술받으신 병원에서 적정 운동량을 상의해 보는것이 가장좋겠습니다. 무릎에 무리가 가지 않는다면 걷기운동을 하는 것이 좋겠습니다. 그리고 점차적으로 속도와 걷는량을 늘려가는것이 좋겠습니다. 걷는것이 무리가 된다면 수영장에서 물 속에서 걷는 것, 수영 등을 권해봅니다. 일주일에 4-5회 이상 60분 정도로 꾸준히 하는것이 좋습니다.

감사합니다.