안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.

성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 700mg입니다.

매끼니 나물을 섭취하신다고 해도 하루 총 칼슘 권장량만큼 섭취하기 힘이 듭니다. 시금치에 함유된 칼슘 흡수율도 30%정도 입니다. 또한 연령에 따라서 칼슘의 권장량이 늘어납니다.

40대 여성분은 골다공증 위험도가 증가하기 때문에 평소 식이로 섭취하는 칼슘이외에도 따로 칼슘제를 섭취하는 게 건강에 도움이 됩니다.

지금처럼 매끼 나물을 섭취하시면 칼슘의 과잉섭취보다는 칼슘의 부족이 염려가 됩니다. 평소 수면장애, 관절통중, 근육통, 손발저림 등의 증상이 있다면 칼슘부족을 의심해 볼 수 있습니다.

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