안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정승원 입니다.

현재 과체중, 고혈압 관리 필요성에 대해 체감하고 있으신 듯 하네요. 더군다나 가족역까지 있다면 관리는 필수입니다. 지금주신 질문이 사실은 많은 분들이 공감하실 것 같은데요. 운동하고 음식 조절하라는데 사실 자세한 방법을 몰라서 시작 못하시는 분들이 많죠.

1. 하루 삼시세끼 제때 먹는다.
우선 관리는 아시는 것처럼 식단 조절과 운동입니다. 우선 식사는 무조건 시간을 정해 놓으시고 제 때 하는 것이 좋습니다. 간혹 불규칙적으로 하루 1끼 정도만 드시는 분들도 살이 안빠진다고 고민하시는데 불규칙적인 식사 패턴은 위장기능을 떨어뜨리기 때문에 적게 먹어도 살이 안빠지게 됩니다

먹는 양도 좋지만 소화 흡수시키는 위장기능도 중요하기 때문에 식사를 제 때 먹는것이 매우 중요합니다. 물론 자영업이라 시간을 딱 맞춰서 먹기는 어려우시겠지만 최대한 정해놓은 시간에 먹는 노력이 필요합니다. 또, 식사 중간중간에 간식은 피하시고 야식도 피해주세요. 소화가 다 된 상태로 잠을 자야 숙면을 취할 수 있고, 아침에 일어나서도 속이 편해서 아침도 편하게 먹을 수 있습니다.

2. 소화가 잘 안되는 밀가루, 기름진 음식은 피한다
밀가루, 기름진 음식, 인스턴트 음식은 최대한 피해주셔야 합니다. 소화가 잘 안되는 음식이기 때문에 소화되는 대사과정에서 열이 더 많이 발생하고 그러한 열들이 쌓여서 두통, 가슴 답답함 등을 유발할 수 있습니다

3. 운동은 유산소 운동으로 시작한다. 단, 땀이 날때까지 한다
스트레스를 받으면 화가 쌓인다고 표현합니다. 화가 쌓이면 두통, 가슴답답함, 고혈압등을 유발시킬 수 있죠. 운동을 하면서 땀을 흘리면 땀을 통해 열이 빠져나가게 됩니다.

땀은 체온조절은 해주는 역할을 하는데 한의학에서는 속에 있는 열을 밖으로 발산시켜주는 역할을 한다고도 봅니다. 따라서 잠깐의 운동이나 급격한 운동은 도움이 안되고 빠른 걷기나 조깅등으로 약간 땀이 날 때까지 운동을 해주셔야 운동의 효과를 제대로 볼 수 있을 겁니다.

위의 3가지 방법이 가장 기본적인 방법이지만, 지키기 어려운 방법이기도 합니다. 본인이 스스로 할 수 있는 방법들을 최대한 노력해보시고, 그래도 결과가 만족스럽지 못하시다면 전문가와 상담해보시길 권해드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
유산소운동을 매일 꾸준히 먼저한다는것에 초점을 두시면서 식사와함께 병행하시기바랍니다.평상시 생활습관에서는 음식과 운동모두 건강하게 관리하셔야합니다.
운동을 매일 50분씩 꾸준히 유산소,근력등 병행하시면서 관리하시고 식사의경우,
염분함량주의,아침에 빨간색과일과 야채는 피를 맑게해주시고 혈액순환을 잘되게 도와줍니다
식전30분전 사과반쪽섭취를 매일꾸준히 해주세요.,
또한 자극적인 맵고 짠 음식들-외식횟수조절/찌개류,국밥종류의 국물류를 주의해주시고,
몸속나트륨함량배출에 도움되는 칼륨식품-특히 외식했을경우 섭취해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

질문자분은 BMI지수 30.11로 고도비만에 속합니다. 꾸준한 운동으로 체중감량하여 혈압관리를 하는 것이 좋겠습니다.

갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면, 근골격계에 문제가 발생할 수 있으므로 스트레칭으로 가벼운 준비운동을 시작으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동을 실시하며 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등의 근력운동을 실시하는 것이 바람직합니다.

그리고 현재 식습관을 개선하고 하루일상중에 운동시간을 따로 만들어 내어 일주에서 4-5회이상 60분정도 꾸준히 운동하는것이 체중감량에 도움이 될 것입니다.

감사합니다.