안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.

회사 업무로 바쁘게 생활하다 보면 나도 모르는 사이에 늘어난 몸무게와 옷 사이즈에 깜짝 놀라곤 합니다.

교과서적인 내용이지만, 규칙적인 식습관과 운동을 병행하는 것이 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다. 살을 급격하게 빼는 것은 여러가지 문제가 있을 수 있습니다. 건강상의 문제나 감량 후 요요증상이 발생할 수 있기 때문입니다.

* 한달에 몇 kg을 감량해야 적정할까요?
- 통상 일주일에 1kg정도이며, 자기 체중에 4~5% 정도 감량하는 것이 내 몸에 무리를 안주는 다이어트입니다.
- 너무 많은 감량은 신체에 큰 부담이 될 수 있고 스트레스 누적으로 폭식의 위험 및 감량을 중단할 확율이 상승하기 때문입니다.

우리가 흔히 먹는 라면, 탄산음료만 마시지 않고 음식의 간을 싱겁게 먹는 것만 하더라도 체중은 쉽게 빠질 수 있다고 합니다. 여기에 신체의 기초대사량을 높일 수 있는 생활습관이 더해지면 보다 빠르게 몸무게가 빠질 수 있습니다. 무리하지 않고도 충분히 체중을 줄일 수 있습니다.

* 올바른 식습관
- 균형 있는 하루 세 끼 식사
- 정해진 음식의 양만 섭취하되 다양한 식품 섭취
- 기름이 적은 살코기 섭취, 닭고기는 껍질 제거 후 섭취, 육류보다는 생선 섭취
- 튀김, 전 등 기름진 음식 대신 찜, 구이와 같은 음식 섭취

* 올바른 생활습관
- 걷는 습관
- 활동량을 늘리는 생활습관

* 질무자님의 질문에 대한 답변
1. 목표 체중
- 8개월에 20kg는 목표는 적정해 보입니다. 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 꾸준히 진행하시면 되겠습니다.

2. 식습관
- 회사 생활을 하면 회식 자리를 통해서 자연스럽게 술도 마시게 되고, 일반 가정식 보다 자극적인 음식을 많이 접하게 됩니다.
- 회사 생활 외에 집에서의 식사와 간식이라도 인스턴트, 밀가루 음식을 먹지 않고, 음식의 간을 싱겁게 드시길 바랍니다.

운동과 식이요법의 강도가 높을 수록 실패할 확률이 높아진다고 합니다. 무리하지 않고, 꾸준히 하여 습관으로 만드는 것이 중요합니다.

한달이 길다면 일주일 1kg 감량을 목표로 식습관을 다잡아보세요! 식습관만 바꿔도 우리의 몸은 건강해 질 수 있습니다!

꼭 성공하시길 바랍니다. 감사합니다.