안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
중성지방 수치가 높게 나오셨군요!
생활습관과 음식 외에도 운동을 해주시는게 도움이 된답니다.
유산소 운동과 함께 병행 하시면 좋은 근력운동의 경우는
운동을 하기전 의사와 상담을 통해 질문자님께 맞는 근육운동을 처방 받아서 하시는 게 필요합니다.
▶[대사증후군 개선을 위한 운동 방법]
주 5일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 체지방 및 체중감량 개선에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 3회 이상
▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-플랭크 40초씩 3세트
운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.