안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
고3이라서 운동이 부족하고, 한 공간에 오랫 동안 앉아 있느라 체중도 늘고 스트레스도 많으시지요? 공부하시면서 중간중간에 의자를 이용해서 스트레칭과 근력운동을 시행해보시기를 적극 권장합니다. 매일 실시하시고, 한 가지 동작은 10초간 유지하시고, 3세트 반복하여 주십시오.
1. 의자에 앉아서 허리를 앞으로 숙이기
2. 의자에 앉아서 한쪽 다리의 허벅지를 가슴쪽으로 당기기
3. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올린 후 허리를 앞으로 숙이기
4. 정면을 보고 앉은 상태에서 허리를 비틀어 뒤에 있는 의자를 잡는다.
6. 양 손을 깍지껴서 몸 앞으로 밀기(등 주변 근육 늘리기)
7. 양 손을 깍지 껴서 머리 위로 밀기
8. 양 손을 깍지껴서 등 뒤로 가슴 늘리기
9. 머리를 숙이고 양 손으로 깍지껴서 가슴쪽으로 머리를 당긴다.
10. 한 손으로 반대쪽 귀 윗부분의 머리를 잡고 당기기 (반대 실시)
11. 양팔을 내리고, 머리를 뒤로 젖히기
12. 의자에 앉아서 양다리를 모아 가슴쪽으로 당겼다가 내린다(반복/바닥에 다리가 닿지 않게 하십시오)
13. 의자를 잡고 팔굽혀펴기
14. 의자를 뒤로 잡고 팔을 굽혔다 펴기(삼두근운동)
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.