안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.
말씀하신대로 높은강도의 운동량과 많은 식이제한을 통해 많은 체중감량을 하실 수 있습니다. 그러나 절대 체중감량은 단기간에 이루어질 수 없고 이루어지더라도 잠시 수분과 근육의 소실로 신체 균형이 무너지고 나중에는 더 살이 찔 수 있는 체질로 바뀌게 될 수 있습니다.
단식, 원푸드 다이어트, 황제다이어트, 무리한 운동 등의 방식으로 지속하게 되면 영양분섭취가 부족해지고 지방감소보다는 수분과 근육이 먼저 소실됩니다. 이 때, 일시적으로 살이빠져보일 수는 있지만 시간이 지나면서 빠졌던 살들이 다시 돌아오고, 식욕을 주체할 수 없게 되어 요요현상을 겪게 됩니다.
요요없는 다이어트는 없습니다. 현재 체중감량을 위해 의도적으로 절제하고 있는 모든 것들을 평생할 수 없기 때문입니다.
건강한 다이어트란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 고루 이루어짐과 함께 신체활동을 늘리고 운동하는 생활습관을 갖는 것입니다. 물론, 이와 같은 방법으로 체중감량을 한다면 시간이 오래 걸리겠지만 시간이 오래 걸린 만큼 인체는 서서히 체중에 적응하면서 균형을 찾게되며 요요현상이 일어나지 않게 됩니다.
- 일주일에 0.5kg~1kg까지의 체중감량이 적절합니다. 적당한 운동과 함께 매일 200~500kcal 정도로 식이를 제한하여 섭취하는 것을 권장합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.