안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

18살이면 현제 고등학생이겠네요. 학교생활을 하면서 거창하게 식단을 짜지 않아도 식생활과 생활습관만 바꿔도 표준몸무게인 52kg까진 무난히 빠질수 있습니다. 우선 과식, 편식, 간식 이것만 끊으면 성공한다 생각하고 꾸준히 성실하게 하면 됩니다. 제일 중요한 것은 실천입니다.

부모님께서 해주시는 식사에서 식사량을 줄이는 것이 제일 중요합니다.
아침===밥반공기+각종반찬/우유200ml+씨리얼/중 택일 + 사과반개
점심===급식중 국을 제외하고 골고루 섭취
저녁===밥반공기 + 각종반찬+과일반개
이것만 실천해도 하루1000kcal 정도를 줄일수 있습니다.
저녁에 출출할때는 견과류를 조금씩 나눠서 드시기 바랍니다.
예)아몬드 10개 이내/

하루 3정거장 이상 걷기와 엘레베이터 안타고 5층정도는 걷기.
아침, 저녁 잠자기 전후로 스트레칭 5분이상 하기

영양불균형을 최소화 하기 위해 피부유산균제와 자연유래멀티비타민을 같이 드시면 좋습니다.

참고 하시고 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

살을 빼는 데에 좋은 방법은 섭취량(음식섭취)을 줄이고, 소비량(특히 유산소성 운동방법)을 늘리시면 됩니다. 현재 드시는 음식량의 1/3 가량을 줄여주시고, 소비량을 늘리실 때에 지방연소에 도움이 되기 위해서 전신의 스트레칭을 먼저 실시하고, 속보로 걷기, 가벼운 걷기-조깅 운동, 줄넘기 또는 타바타 운동 등 유산소성 운동을 권장합니다.

<실전>
스트레칭 방법
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

유산소 운동
초기 2주 걷기
(단, 걷기 중 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.
2주 이후 걷기-조깅 프로그램
(10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기)
4주 이후부터 매주 1-2분씩 조깅 시간을 늘려주며, 총 40-60분간 실시합니다.

근력운동
1) 누워서 양 무릎을 세우고 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
2) 누워서 양 무릎을 세우고 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 누워서 양 무릎을 세우고 한쪽 다리를 편 상태에서 엉덩이 들고 멈추기 - 10-15회 3세트
4) 런지 - 20초 3세트
5) 벽에 기대서 기마자세 - 20회 3세트(무릎이 90도를 유지하고 발목 앞으로 나오지 않도록 주의)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.