안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

건강하게 살이 찌기 위해서는 일단 기본적으로 적정량의 식사를 해야 합니다. 말랐다는 의미는 영양섭취가 부족하거나 섭취하는 영양소 대비 활동량이 매우 많다는 것인데 대한민국 10대의 특성상 활동량이 엄청 많을 것 같지는 않고요. 일단 잘드세요. 그게 제일 중요합니다. 이것 저것 가리면서 드시지 마시고요.

정말 체중을 늘리시기 위함이라면 식사와 식사사이에 간식을 조금씩 드셔도 됩니다. 단. 패스트푸드와 같은 음식은 피하시고 클린 푸드가 불려지는 음식들로 드시기 바랍니다.

이와 함께 간단한 신체활동을 함께 해주시는 것도 중요합니다. 특히 근력운동을 하실 수 있다면 해보시기 바랍니다. 처음에는 맨몸으로 하는 운동을 주로 추천드리도록 하겠습니다. 푸쉬업, 윗몸일으키기, 가능하다면 턱걸이도요. 그러면 영양섭취와 함께 근력도 향상되어 근육량도 함께 조금씩 증가하게 될 겁니다.

일단 위에도 말씀 드렸지만 가장 중요한 것은 충분한 영양섭취입니다. 특정 영양소를 집중적으로 먹는 것이 아니라 골고루 잘 드셔야 합니다. 그게 가장 중요합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

또한 운동 전과 후에 단백질과 탄수화물 보충을 잘해주시고 매끼 채소 섭취도 포함시켜 비타민과 무기질 보충해주시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.