안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

근력운동은 질문자님의 체력수준은 모르겠으나, 근육에 자극을 주기에는 부족해 보입니다. 운동시간을 늘려 주시기 바랍니다. 또한, 현재 진행 하고 있는 근력운동은 가슴운동, 복부 운동을 위주로 진행하고 계십니다. 좀 더 다양한 부위를 자극해 주신다면 신체적 밸런스와 근탄력을 기를 수 있습니다. 평균적인 운동형태는 스퀏, 푸쉽업, 백익스텐션, 싯업, 딥스 등과 같이 근력을 증가시킬 수 있는 방법과 버핏, 마운타인 크라이머, 하이니즈와 같이 심폐지구력과 근지구력을 강화시킬 수 있습니다.

식이체크를 진행하시기 바랍니다. 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭식을 유도할 수도 있습니다. 1차적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제되었다면, 2차적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로 인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행할 수 없으므로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행할 수 없으므로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치킨, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

식단을 보면 단백질이 부족한 식단으로 보입니다.
섭취할 수 있는 단백질군에는 콩, 두부, 살코기, 달걀, 생선, 해산물 등이 있으며 이 안에서는 자유롭게 섭취하시면 됩니다.
살코기나 생선 등을 드실 때에는 내 손바닥 크기 정도 드시면 되시구요.

또한 체중감량 기간에 주말에도 식이요법을 지켜주시는게 좋으며, 드시고 싶은 음식이 있다면 아침이나 점심에 음식메뉴나
양을 계획하신 후 드시기 바랍니다.

그렇지 않을 경우 고염분, 고지방, 고탄수 메뉴 위주로 섭취할 가능성이 높기 때문입니다.
이는 체중이나 체지방 감량에 방해가 되며, 지금과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

식단을 조금 더 보완하셔서 성공적인 다이어트하시기 바랍니다.

감사합니다.